不愧是央妈推荐，孕妈最佳作息时间⌚
星雨看生活
2025-07-18 15:39:49
⏰7:30：空腹喝温水💧促排便防便秘！
⏰8:00：早餐必吃！全麦面包+鸡蛋+牛奶，防酮体伤胎👶
⏰9:00：胎教黄金期！听音乐+摸肚互动，宝宝超活跃🎵
⏰10:00：加餐低GI水果（苹果/蓝莓），补维C促脑发育🍎
⏰12:00：午餐瘦肉+深绿菜！补铁防贫血，饭后散步15分钟🚶♀️
⏰15:00：午休1小时💤醒来慢坐起，避免头晕！
⏰17:00：运动黄金期！散步/瑜伽加速代谢🌿
⏰19:00：晚餐清淡七分饱！避免积食影响睡眠🍲
⏰21:30：必须睡觉‼️深度睡眠分泌生长激素，宝宝长高关键🌟
💡Tips：
① 每天喝水1.5L，坚果加餐补优质脂肪
② 盆底肌运动用G动APP，加速顺产💪
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