🦋计划关于很多姐妹评论区和私信我的怎么练怎么吃，今天给你们整理了一份关于我的饮食和训练计划，答应你们的必须给你们安排上！ 👇关于训练（一周五练） 周一：肩背（图五） 周二：臀腿（图六） 周三：腰腹（图七） 周四：肩背（图八） 周五：臀腿（图九） 周六日：休息 👇关于饮食 ✅早餐50g燕麦➕2个🥚 ✅午餐1碗米饭🍚➕2只鸡腿➕200g蔬菜🥬左右 ✅➕餐 30g蛋白粉 ✅晚餐云吞➕鸡腿🍗（潮汕牛肉面）二选一 🌟以上就是我的饮食和一周训练计划，有氧我是空腹，希望能帮到关注我的姐妹们