减肥效果较好的室内运动！建议点赞收藏！天冷或天热做不了户外运动？这几种室内运动

减肥效果较好的室内运动！建议点赞收藏！

天冷或天热做不了户外运动？这几种室内运动减肥效果也不错！

登山跑

有氧与无氧结合，锻炼腹部核心的同时快速交替双腿，能量消耗可观，还能练到腿部、臀部、肩部及手臂肌群。有多种进阶混合动作，可循序渐进开展。

深蹲跳

能有效燃脂，是锻炼下肢的黄金动作，在锻炼腿部肌肉的同时帮助提臀，促进全身燃脂，在室内做很方便。

平板撑

可有效锻炼腹横肌，是公认的训练核心肌群的好方法。能塑造腰、腹、臀线条，还能维持肩胛骨平衡，让背部线条更迷人，准备一个垫子在家就能练。

仰卧起坐

能增强腹部肌肉力量，增进腹部肌肉弹性，保护背部、改善体态，还可收紧腹部，减少并燃烧腹部脂肪，方法正确的话塑身效果很好。

踢毽子

消耗不低的健身运动，能锻炼大腿肌肉，提高心肺功能，还能促进消化和基础代谢，既减肥又强身，适合长期坐办公室的白领。

开合跳

带动全身的减肥运动，跳跃能更有效燃烧脂肪、加快新陈代谢。动作：双脚并拢、双手放两侧，跳跃时双脚分开略比肩宽，同时双手举过头顶合拢（类似鼓掌），再恢复原位，重复20次即有减肥效果。

波比跳

能训练到全身70%以上肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，是高效的全身健身运动，短时间燃脂效果突出。

健美操

常见的有氧运动，配合音乐活动肢体，可消耗多余脂肪，提高身体素质、促进身体协调性。健身减脂的同时能减轻压力、愉悦心情，且活动范围小，适合室内进行。

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