减脂最适合吃的9种食物，鸡蛋排第三，第一名建议你可以多吃！
小伙伴们，今天咱们来聊聊，减脂期最让人头疼的问题——到底吃什么？网上各种攻略看得人眼花缭乱，有说吃水果减肥的，有说断碳的，还有让你喝油的...说实话，很多都是坑！
咱搞减脂这么多年，发现个真相：减脂真不是靠饿肚子，而是得会挑食物！选对食物，你能吃着饱腹感强、营养够的美食，还能稳稳掉肉！今天直接上干货，分享9种减脂期最值得吃的黄金食物，搭配实用技巧，手把手教你吃出易瘦体质！
01、 绿叶蔬菜
减脂期蔬菜不限量，这话听鑫哥的！尤其是绿叶菜，什么菠菜、生菜、羽衣甘蓝、空心菜、油菜...通通给我堆满盘子！为啥？热量低到可以忽略不计，但膳食纤维、维生素、矿物质全齐活！
举个例子：
你啃一碗炸鸡饭，热量可能500大卡，但换成清炒菠菜+煎鸡胸，同样吃饱，热量直接砍半！更关键的是，纤维多啊！吃完肚子里咕噜咕噜消化半天，根本不容易饿。
实操建议：
1.每餐先吃蔬菜，占盘子1/2以上；
2.水煮、清炒、凉拌都行，少放油盐；
3.外卖吃多了？第二天狂补蔬菜救场。
02 、鸡胸肉/瘦牛肉
减脂期蛋白质吃不够？肌肉掉得快，流失也快！记住了，鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾肉这些优质蛋白，是保住你肌肉的“守护神”！尤其是鸡胸肉，价格实惠、做法简单，简直是减脂期的“性价比之王”！
吃法推荐：
1.即食鸡胸肉：没空做饭时应急，选低盐款；
2.鸡胸肉丸子：剁碎加蛋清、燕麦捏成丸，水煮冷冻存冰箱；
3.酱牛肉：整块牛肉冷水下锅，加料酒、花椒、姜片煮熟，切片当零食；
注意！ 别天天只吃水煮鸡胸肉，会吃吐的！换个花样用酱油、黑胡椒、蒜末腌一腌，或者卷进生菜里当“牛肉卷”。
03 、鸡蛋
鸡蛋排第三，优质蛋白食材里它实至名归！一个鸡蛋≈7克优质蛋白，还有维生素A、D、B族，胆碱护肝，叶黄素护眼...你说厉不厉害？很多人傻傻的不吃蛋黄，那就是把营养精华扔了！
鸡蛋食谱：
1.早餐标配：2个水煮蛋+燕麦片+蔬菜；
2.晚餐新宠：番茄炒蛋（少油）、鸡蛋羹（加水不加糖）；
3.解馋神器：茶叶蛋、卤牛肉蛋（周末一次做10个放冰箱）；
划重点： 一天吃1-2个全蛋，完全没问题！胆固醇高主要是身体自己合成的，别甩锅给鸡蛋！
04、 鱼类
减脂期不敢吃脂肪？傻啊！好脂肪能让你瘦得更健康！比如三文鱼、秋刀鱼、鳕鱼这些富含Omega-3的鱼，吃了不仅能抗炎、保护心脏，还能调节食欲激素，让你不容易暴食！
实操Tips：
1.每周至少吃2次鱼，替换鸡胸肉；
2.烤鱼、清蒸鱼最佳，少用油炸；
3.买不起三文鱼？沙丁鱼罐头性价比之王！
举个反例： 有人吃鱼非要裹面粉炸...那还不如直接吃油条呢！咱要的是鱼肉的营养，不是吸油！
05 .豆类
鸡胸肉吃腻了？来点豆腐、黑豆、鹰嘴豆！这些家伙既是植物蛋白高手，还是膳食纤维大户，关键还能补铁补血！女生减脂期容易贫血，多吃豆制品准没错。
菜谱推荐：
1.凉拌豆皮：豆皮切丝，加黄瓜、木耳、蒜末，泼一勺辣油；
2.黑豆粥：电饭煲预约煮粥，加一把燕麦、红枣；
鹰嘴豆泥：煮熟捣碎，加柠檬汁、孜然粉，抹全麦面包；
注意： 豆类容易胀气？提前泡水换几次水，煮熟一点，别一下子吃太多就行。
6.希腊酸奶：
别小看这稠稠的玩意儿！希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的2倍，钙含量也高，关键是益生菌能调理肠道，让你排便通畅，肚腩自然小一圈！
吃法推荐：
1.早餐杯：无糖酸奶+草莓+坚果碎+奇亚籽；
2.代餐神器：酸奶+蛋白粉+燕麦片搅成糊；
3.解馋零食：冷冻酸奶涂苹果块，像吃冰棍一样爽；
避坑指南： 看清楚配料表！很多酸奶加糖量堪比奶茶，必须选“无糖”“0添加”的！
7.西兰花：
减脂人谁没吃过水煮西兰花？虽然口感像“嚼木头”，但人家营养密度超高啊！维生素C是橙子的2倍，钙含量比牛奶高，还自带抗氧成分萝卜硫素...说它“绿色黄金”不过分吧？
吃法推荐：
1.蒜香西兰花：大火焯水后，爆香蒜末、小米辣，淋生抽；
2.西兰花“米饭”：打碎成米粒大小，假装在吃白米饭；
3.搭配芝士：烤箱烤西兰花，撒点低脂芝士碎，香到无法抗拒；
重点提醒： 西兰花别煮太久！水开后烫2分钟足够，不然营养全溜了。
8.燕麦：
别以为减脂就得吃水煮菜！燕麦作为优质碳水，GI值低、纤维高，早上泡一碗，饱腹到中午不带饿的！而且燕麦里的β-葡聚糖，还能降胆固醇，堪称“心脏小卫士”。
吃法推荐：
1.隔夜燕麦：燕麦+牛奶/无糖酸奶+水果，冰箱放一晚
2.燕麦饼干：燕麦片+花生酱+香蕉压成团，烤箱180度15分钟；
3.燕麦粥：加奇亚籽、肉桂粉、蓝莓，微波炉高火2分钟；
避雷提示： 即食燕麦升糖快，优先选传统燕麦片！水果燕麦片通常加了很多糖，自己搭配新鲜水果更好。
9.牛油果：
很多人怕脂肪，但牛油果的脂肪是“好脂肪”——单不饱和脂肪酸，能降低坏胆固醇，保护心脑血管。关键是一抹牛油果，嘴巴立马觉得“油润润”的，骗过大脑的饥饿信号！
用法指南：
1.涂抹三明治：代替沙拉酱，涂全麦面包+煎蛋+生菜
2.加入沙拉：牛油果切块，加鸡蛋、番茄、鸡胸肉，淋油醋汁；
替代黄油：烤面包时涂薄薄一层，比黄油健康10倍；
注意分量： 一天最多半个到1个！毕竟热量不低，当“调料”用更合适。
提醒：会吃才会瘦！
最后划重点！减脂不是挨饿比赛，而是“挑食大赛”：
1.高蛋白+高纤维是标配，抗饿又稳血糖；
2.好脂肪别害怕，适量吃更瘦得健康；
3.远离隐形糖和精加工，食堂菜太油就过水涮一涮；
4.每天喝水2L起，有时候渴了以为是饿；
5.偶尔放纵没关系，别连续暴食三天以上！
