罗山主注：本文阐述了多个整体发力的原理和要领，对都是初练者时刻留意的，用辛刻苦的练，假以时日，实现从泛化、分化到自动化的飞跃。

中国的传统武术追求发劲的整体性，要求我们在练习中，将身体的所有关节整合在一起，形成整体运动.。还要身体骨骼筋膜等能够收缩弹抖。瞬间收缩发放。

形意拳中有十二形拳就是模仿十二种动物，比如，一只猫的运动模式，猫可以一下跃起高出自身几倍的高度，猫在起跳之前是有一个收缩的动作的，然后，它的身体就像个大弹簧一样弹起。这就是身如弹簧的最佳表现形式。

我们习武时应该多观察，多学习。另外猫走路也很有特点，就是所谓的猫步，猫走路时是一条直线，现代模特走直线，都管这个叫猫步。但是，猫走的比模特可直多了，而且很稳。猫能很稳的走直线，关键的点不在脚，而在于“膝”，猫是“磨膝而进”。

类似于我们练形意拳时的“两肘合”，“两膝磨”，其实也是磨胫而行，就是小腿胫骨相磨。肘夹则肩合，膝夹则“胯”合。

在传统武术中怎么样能做到整，其实是个秘密，但是一说出来也很简单。人体分三节，上肢根节在肩，下肢根节在足，中间根节在胯，胯也可以是下肢根节。

人体的上肢，中间与下肢如果有个绳子，给他们捆在一起的话，那就是整了。你想不一起行动都不行了，就整了。

人体是由躯干跟四肢组成的，上肢与下肢带动身体发力则为肢节力。也就是局部力，是我们现在人的习惯发力方式。

由身体躯干带动四肢所发出的力则为躯干力，这种力要比肢节局部发力要大的多。这就是传统武术入门之力。也就是所谓的力由脊发。

如果躯干跟肢节一起发劲，那就是整体了！那么我们如何才能做到两者的同步发劲呢？方法很简单，将肢体尽量贴紧身体，即使不得不运动肢节，也尽全力磨着身体走。

我教咏春拳时，就要求学员手肘贴身去找整体力。这样的整体力比较容易找得到。而且，我所学的真传形意拳也是非常强调磨经而行拳。磨经而行这四个字是我师父经常挂在嘴边的。

其实就是要求双腿双臂紧贴身体行拳走步。长时期的这样运动，身体就会形成自然的反应，肢体一动，则全身收缩放展，一动无处不动。

说到“筋骨劲”，很多朋友还是迷茫，对“筋骨劲与肌肉力”缺少辨识能力，

其实很容易分辨：用筋骨力训练一个小时后会有舒畅感，并不是很累，就是累也是另一种感觉，而不是气喘吁吁。

用肌肉力训练一个小时后会气喘吁吁，这种累会让人很不舒服的。很多和我学拳的弟子，学生都深有感触的。

从发劲特点上来讲，“筋骨劲”穿透、轻灵、速度快、连续不断，如同“弓弦崩弹”。这种弹抖发力可以轻松的二次发力，连续不断的击打，并且下下有力。

“肌肉力”速度也快，由极松到极紧，缺少自动崩弹的连续性，往往依靠肌肉的松紧变化很难快速完成第二次打击。

“筋骨劲”讲究“身备五弓”，用自身的“筋骨”进行崩弹，可手脚并用，节节发劲。“肌肉力”，起于腿，蓄于腰，转于背，出于手，节节传递。

也有弟子跟我说，练习一段时间以后，感觉用手拿重物时，拿不动了，我就教他用整劲的发力模式拿，结果是可以提更重的重物了。

时间久了，他就会习惯这种新的用力模式，这样的话其实也就是古人所说的换劲了。

“脊柱”是人体最大的“一张弓”，是人体纵向支撑和崩弹的关键所在，如何盘练“脊柱”的“弓”劲，是一个至关重要的环节。

“脊柱”是一个多关节连接，因为重力因素成“S”形弯曲，我们知道，“身备五弓”中，脊柱是最大一张弓，如何开弓是关键。

传统武术的很多拳种门派都说力从地起，很多粉丝朋友对“力从地起”简单理解为用“腿”蹬地。习惯于用“膝盖”的屈伸来达到蹬地的目的。这是典型的现代搏击术的发力方式。

传统中国功夫并不是简单的蹬地发力。根据人体力学，人在直立的状态下，负重能力是最大的，膝盖弯曲到“90”度时，承受的力量是直立时的好几倍，对膝盖形成了极大的压力，在这样的恶劣环境下，再用膝盖发力，特别是横向拧转，可想而知，对膝盖的破坏有多大。

如何使膝盖受力变小，并且有能增加“蹬伸”的劲力呢？

人们在劳作时，挑担的方式给了我们很好的启发！在挑起重担时，背部挺直，膝盖微曲，用迭胯、起胯的方式轻松将担子挑起，从外形看，屁股往后一撅，担子就轻松起来了。其实是用力胯上力量。

胯关节是人体最大的一个关节，又处于人体的核心位置，擅长于横、竖劲力的转变，用胯代替膝盖，能产生更强的支撑力，通过地面的反弹会传递给人体更多的能量。

同时，胯跟脊柱又能形成一体，两者相互运用，可以将劲力很好的传递到身体的各个关节，是人体运动的主宰！这也就是腰胯为主宰的核心含义。

传统武术要练成的是全身如弹簧。用全身的筋骨弹抖发力，这样就可以在任何的移动状态下，发出敌人意想不到的强大杀伤力。

习武特别是真传的内家功夫关窃很重要。往往自己怎么练都找不到方法，明白的好师父一句话，你就能拨云见日。（本文完）