郑胜辉学习与思考第2993天

天赋和努力，到底哪个更重要？有人会觉得天赋重要，对吧，你看莫扎特，人家6岁就能开音乐会，你说这不是天赋是什么？还有那些明星运动员，那些学霸，人家身体就是好，脑子就是好，咱就是比不了，学不来，这是一种观点。

还有人会觉得，努力更重要。有个很有名的定理，叫“1万小时定律”。这是格拉德威尔在《异类》这本书里提出来的，后来被解读为“在任何领域，只要练够1万小时，就能成为专家”。很多人深信不疑。

其实这两种观点都有一定的道理：一个人的优势和天赋如果能被发掘出来，的确在某些特定的工作和技能上用相对较少的时间取得其他人难以企及的结果。反之，我们也有老话叫勤能补拙，或叫笨鸟先飞，吃大苦挑大梁，也能比常人出色。如果两个视角都对，大概率是两者之间有一个重叠的区域没有引起人们的关注。

但不知道你有没有想过这样一个问题，就是“天赋和努力，到底哪个更重要”，这个问题，本身可能就有问题。有没有可能在很多时候，我们需要关注的重点既不是天赋，也不是努力？

你想想，当我们问出这个问题的时候，实际上我们关心的是什么？我们是在关心：我有没有可能通过训练，成为某个领域的专家？再进一步，就是如果可能的话，那我应该怎么做？对吧？今天咱来聊这本非常经典的好书《刻意练习》。

这本书对我的影响非常大。我在20岁的时候代表中国参加了世界英语演讲比赛，获得了世界冠军的荣誉。当然，那个时候的我还没有读到这本书，但当我后来读到这本书的时候，我发现，我当初的训练，几乎就是按照这本《刻意练习》讲的内容展开的。而在今天，我依然对书里的体系深信不疑，并且利用这样的方式培养出了非常多的人才。

在今天的解读中，我将围绕着这两个问题来探讨；首先，我们一起来破除“天赋与努力”的迷思，重新认识我们的大脑；然后，我们直接讲方法，讲从新手到大师的实践路径，讲如何坚持的问题，这些都是你马上能用的。

如果你现在恰好需要进入一个新的行业或领域，亦或是想最近拿出一些时间去培养某种爱好，或者想为自己的孩子去构建更优质的家庭教育环境，我想这本书一定适合你。

两个迷思的破除

《刻意练习》的作者，叫安德斯·艾利克森，他是佛罗里达州立大学的心理学教授，研究各领域的杰出人物研究了30多年，他想弄清楚一个问题：这些人为什么可以这么优秀？

很多人相信天赋论。书中举了一个例子，说年幼的莫扎特能够准确地分辨任何一种乐器所演奏出来的调子，甚至都不需要是乐器，哪怕是时钟的报时、人们打喷嚏的声响，他都能分别出来。很多人都会觉得这是天赋。毕竟，在正常的条件下，每一万个人当中只有一个人具备这样的能力。

但作者旗帜鲜明地反对了这一点。书中讲到，曾有人在日本做过实验，他们招募了一群年龄为2～6岁的小孩，并训练他们辨别音高的能力，结果令人震惊，这些小孩最后都可以辨别出在钢琴上弹奏的单曲的音高，没错，是所有人都可以。

书中说，这意味着这项能力“根本谈不上是只有幸运的少数人才拥有的天赋，而是一种只要经过适度的接触和训练，几乎人人都可以培养和发展的能力。”所以，为什么莫扎特可以做到呢？其实我们去了解一下莫扎特的童年生活就明白了，他从小就接受了高强度的训练。

书里还提到了一个实验，实验的发起人叫拉斯洛·波尔加，是匈牙利的一个教育学家。他有个理论：天才不是天生的，是教育的产物。他不仅是这样认为的，还亲自实践来证明这个理论。他把三个女儿全都培养成了国际象棋大师。其中，小女儿最厉害，15岁成为特级大师，她的巅峰时期，世界排名第8。他的妻子后来在接受采访的时候说：“我们可以在任何学科培养出天才……但我们选择了国际象棋。国际象棋非常客观并易于测量。”

到这儿，你可能会问，那作者不赞同天赋论，是不是就是赞同努力论，觉得重点在于刻苦努力呀？其实也不是。这本《刻意练习》其实要帮我们破除的是两个迷思，一个是关于天赋的迷思，一个是关于努力的迷思。

前面我们提到了“1万小时定律”，这个说法往往会引来误会，就是让人误以为你只要反复练习，到了一定的程度，你就可以成为大师。但事实并不是如此。书中举了两个反面案例。

第一个，本杰明·富兰克林。对，就是美国建国元勋那个富兰克林。富兰克林写作特别厉害，文章写得特别好，是美国历史上最受尊敬的作家之一。但他下国际象棋下了30年，水平还是很菜，连业余高手都算不上。为什么？因为他就是随便下着玩，跟朋友下下棋，输了赢了也不在乎，没有刻意练习，没有研究自己的失误，没有针对性提升。

第二个反例更有意思。有研究发现，工作20年的老医生，在某些诊断上，准确率不如5年的新医生。为什么会这样？因为老医生每天重复同样的工作，看病人、开药方，但没有刻意提升自己的诊断能力。新医生还在学习期，更认真对待每个病例，会去查资料，会去请教别人，反而成长更快。

所以你看，不是时间长就有用。关键是什么？练习质量。那问题来了，到底什么样的练习才是有效的？这就得先说说，练习为什么会有用。

为什么练习有用？

练习为什么会有用？核心原因就一个：大脑和身体的适应能力超乎你想象。神经科学有个特别重要的发现：大脑不是固定的，是可以改变的。你练什么，大脑就会在那个区域增强。我给你讲个特别经典的研究，关于伦敦出租车司机的。

伦敦这地方，道路极其复杂，有2.5万条街道，出租车司机必须全部记住。因为伦敦的法律规定，出租车司机必须通过一个考试，被称为“世界上最难的测试”。你得能说出任意两个地点之间的最佳路线，还得知道沿途有什么建筑、什么地标。

神经科学家就很好奇，做了个实验。他们对比出租车司机和普通人的大脑，用核磁共振扫描，发现一个特别有意思的现象：司机的海马体后部，就是大脑里负责空间记忆的那个区域，明显比普通人大。而且，开车时间越长，海马体越大。

这说明什么？训练能改变大脑的物理结构。类似的例子还有很多。盲人读盲文，时间长了，大脑中控制手指的区域就比普通人发达。小提琴家的左手负责按弦，他们左手对应的运动脑区就比右手大。这都是大脑适应性的体现。

这个发现特别重要，为什么？因为它告诉我们：你不是天生就这样，你可以改变。关键是要形成一个东西，叫“心理表征”。这是这本书里最重要的概念之一。

什么是心理表征？说白了，就是你看问题的方式、深度，是你脑子里对某个领域形成的认知结构。

新手和高手看同一个东西，看到的完全不一样。你写代码，新手看到的是一行行语句，看到的是if、else、for这些关键词。高手看到的是什么？是整个程序的架构、是可能存在的bug、是可以优化的地方。

你写文章，新手看到的是一句句话，看到的是字词。高手看到的是什么？是整篇文章的结构：开头怎么设置悬念、中间怎么推进、结尾怎么升华、每个段落之间的逻辑关系是什么。这就是心理表征的差别。

书中讲了一个案例，关于一个叫阿廖欣的国际象棋大师。

1924年，在纽约，阿廖欣同时跟26个人对战。关键是什么？盲棋。他看不到棋盘，全凭脑子记。对手走一步，助手告诉他，他想一想，说出自己的走法，助手帮他走。26个棋局，同时进行，他脑子里要记住26个棋局的每一步。这场对战持续了超过12小时，他赢了17局，和了5局，只输了4局。

你可能会想，这哥们儿记忆力得多好啊。但实际上，关键不是记忆力，是心理表征。每个棋局在他脑子里都不是一堆散乱的棋子，不是"照相式"地记住每个棋子的具体位置，而是一个完整的画面、一个有意义的整体。

心理表征有许多的作用，比如说，帮我们快速找出规律，看到表面背后的本质；比如说，帮助我们更好地解释信息、组织信息等等。除此之外，心理表征还有一个非常重要的作用，就是帮助我们高效学习。这怎么理解呢？你想，一个小白和一个优秀的音乐家，两人同时学习一首新曲子，谁会学得更快？很明显，肯定是音乐家嘛。为什么？因为他对音乐有一套完整的标准在脑子里，能自我监控、自我评估，知道哪里不足，该往哪里改进。这样学起来肯定也更快。

说了这么多，主要是想要跟你明确一点：刻意练习练的不只是技能，练的是你脑子里的认知结构。新手和高手的差别，不是手快不快，是脑子里有没有这套结构。真正的高手，不是在正常情况下超常发挥，而是在超常情况下正常发挥。心理表征就是确保我们稳定发挥的关键。明白了原理，接下来是方法，这是今天的重点。

怎么练才有效？

作者在书里总结了刻意练习的几个关键要素。我提炼出最核心的4个操作要点，你记住这4点，基本就能用了。

第一，明确具体的目标。很多人练习没效果，第一个问题就是目标太虚。什么叫目标太虚？比如“我要提高英语”“我要学编程”“我要变得更自律”。这些目标都太宽泛了，你根本不知道从哪儿下手，也不知道什么时候算达成了。

正确的目标应该是什么样的？具体、可衡量、有时间限制。

比如，不要说“我要提高英语”，要说“我要在3个月内，能流利讲述一个10分钟的英语故事，中间不卡壳”。不要说“我要学编程”，要说“我要在这周内，写出一个能跑的贪吃蛇小游戏”。不要说“我要变得更自律”，要说“我要每天早上7点起床，坚持30天，一天都不能断”。

你看，这些目标够具体吧？你知道今天该练什么，也知道练没练成。为什么要这么具体？三个原因。

第一，目标具体，你才知道今天练什么。你坐下来准备练习，不会茫然不知道从哪儿开始。

第二，目标具体，你才知道有没有进步。每天练完，你能明确知道：今天达标了还是没达标。这种及时反馈特别重要。

第三，目标具体，你才能设计针对性的练习。你知道自己要达成什么，就能倒推出该怎么练。

记住：目标越具体，练习越有效。拿我自己准备英语演讲比赛来举个例子。通常情况下，在练习英语演讲的时候，我们会把英语演讲分成开头、中间、结尾三个部分，练习完全不一样的动作。

比如说开头，我怎么能气定神闲地用比较稳当的语言语气来抓取观众的注意力，并且形成对气场的掌控。很多选手的开头一上去就非常紧张、着急忙慌，所有的评委会觉得：“这个人紧张了，或者没准备好，没有冠军的气场”。

所以在进行开头练习的时候，老师一定会用一个方法来测试我们——卡语速。比如说一分钟需要控制在100词左右。如果能把语速控制在每分钟90到100个词，一旦我们把它练强了我们的心理表征，就会让我们在任何场合走上台前都不急不缓地进行开篇。

因为这些训练目标变得非常具体，这样就能非常明确地知道哪个部分有问题，相应地在这个部分做针对性的练习和提高。

第二，走出舒适区。

这是刻意练习很核心的一点。必须有点难，但不能太难，刚好在你能力的边缘。太简单，低于你当前水平，你会觉得无聊，学不到东西。太难，超出你能力太多，你会觉得挫败，容易放弃。刚刚好有点难，稍微努努力能够到，这是成长最快的区域。

很多人练习没效果，就是因为一直在舒适区里“堆积小时数”。你会的那几招，翻来覆去练，越练越熟练，感觉挺好。但你不会的，永远不碰，这样就没有长进了。

在进行英语演讲比赛训练的时候，我的教练给我制定的训练计划也符合这一点。比赛前20分钟你拿到演讲题目，然后开始准备。我们的老师就慢慢把时间压缩——让你准备18分钟就得上去讲，然后再加难度，15分钟准备就要上去讲，再压缩到10分钟准备好就上去讲，最后压缩到5分钟准备好就要上去讲。

第三，大量重复和反馈。

光练一遍是不够的，要大量重复，而且每次都要有反馈。这是刻意练习和普通练习的最大区别。没有反馈的练习，就是自嗨。你得知道自己哪里错了，才能改。

拿我们做英语演讲比赛的训练来说，我们每一次讲都得把它录下来，每一次录下来还得存档。录了几次之后，我们还得反复比对：这一遍好，那一遍差；这一遍好在哪儿，差在哪儿，然后再回到第一个环节，把训练目标不断地拆细，在自己的短板当中不断用练习的方式去精益求精，去打磨这一点。

而且不断地再上难度，最后再通过整合，然后再录制，然后再反馈，不断地跑这样一个循环，你就把自己稍显不足的环节一步一步都能够提升起来了。所以一定要大量的重复和反馈。

第四，保持专注。想要进行刻意练习，保持专注非常重要，甚至有时候为了确保专注，你要适当缩短练习的时间。为什么要这样？因为刻意练习消耗极大，需要大脑全力工作。你要不断监控自己的表现，不断发现问题，不断调整。这种高强度的专注，持续不了太久。

分心的话，就不是刻意练习了，是“天真的练习”。什么叫“天真的练习”？就是人在心不在，手在动脑子没动。看起来在练，实际在走神。你弹钢琴，手指在动，脑子在想晚上吃什么。这种练习没有任何效果。

书里讲了个钢琴老师和学生的对话。老师问：你每天练1小时，为什么考试还是不及格？学生说：我不知道，我每天都在练啊。老师问：你练了多少次？学生说：十次二十次吧。老师问：你弹对了多少次？学生说：不知道，一次两次吧。老师问：那你怎么练的？学生说：不知道，我只是一直在练。

你看，这就是“天真的练习”。看起来很努力，实际没有效果。所以练习的时候，一定要全神贯注。别搞疲劳战。1小时专注练习，胜过3小时混日子。

拿我们自己英语演讲比赛来说，有的时候我状态练得不好，老师不会上来就批评，他会提一个非常有意思的问题，来让我反思我的专注力。他说：“你在讲刚才这个稿件的时候，你的心理活动是什么？你有没有在观察自己在做的动作？你有没有在做自我监控？来，我们回来看一下你的录像，你自己看一看有没有什么问题。”这时我就知道，其实我是走神的。

这个时候，老师就会说：“不要搞疲劳战。你如果一直专注不了，那我们今天就先不训练了，你去看看书，或者你运动运动，等你状态好的时候我们回来。”哪怕练的时间短，但是我们一定要练得有效果。不能搞题海战术，不要疲劳作战，一定要真真正正地进行有心流的刻意练习。

好，这是我为你归纳的刻意练习的四个要素：明确目标、走出舒适区、大量反馈、保持专注。你把这四点记住，基本就能用了。

如何找到好老师？

除此之外，书中还反复提到一点，就是想要进行刻意练习，找到一位好的老师或教练非常重要。这很好理解，尤其对于那些已经有了非常成熟的训练体系的领域来讲，有没有一位好的老师，差别肯定是非常大的。所以，有机会请好的老师来教你，就去找老师。尤其是在反馈这一环，好的老师可以给你有效的反馈。

书里专门讲了靠谱的老师怎么找。我给你归纳三点。对于这个部分，家长朋友们一定要好好听。与其天天听各种机构宣传自己老师的教学水平高，不如用以下的标准去来给孩子挑老师。

第一，看水平，更要看会不会教。

导师自己得有点成就，但不用是世界冠军。为什么？因为导师只能把你带到他自己到过的高度。你是新手，中等水平的教练就够。但你练了几年，就得找更厉害的。

关键是，很多高手自己牛，但不会教人。所以别光看他多厉害，得看他教出来的学生怎么样。找他以前的学生聊聊，问三个问题：学生现在水平如何？进步了多少？觉得导师教得好不好？最好找那些刚开始跟他学的人，因为水平跟你差不多，体验最接近。

第二，看口碑，但要看对地方。

网上评价很多看的是老师人好不好、课有没有意思，不是看教得好不好。你得忽略那些“老师特别有趣”“上课特别开心”的评论，专门找那些说“我进步了多少”“克服了什么困难”的。真正有用的评价，是具体的进步，不是抽象的感受。

第三，看他懂不懂怎么让你练。

你每周上课就一两小时，大部分时间得自己练。所以导师得能教你怎么练，不光告诉你做什么，还得告诉你：练的时候注意什么、哪里错了、什么是好的表现。书里说，导师最重要的作用，是帮你建立心理表征，就是让你脑子里有个“标准答案”，自己练的时候能知道对不对。

还有一点：跟一个导师学了几年不进步了？别不好意思，换一个。你已经把他的东西学完了，该找更高水平的了。当然，你可能会问了，刚好当下我身边就缺少这样的老师，那我该怎么办？没事，有很多方法。

书中讲了富兰克林学写作的例子，我觉得就特别好，他是怎么做的呢？他去研究最好的案例。这是非常实用的方法。步骤很简单，但效果特别好。

第一步，找到行业最牛的作品。你想学写作？找你能找到的最好的文章，不是随便找，是真正的好文章。你想学演讲？找最好的演讲视频，TED上有很多。你想学设计？找最好的设计作品，找那些获奖的、被广泛认可的。

第二步，拆解。他为什么好？不是泛泛地看，不是看完说一句“哇，真好”就完了。而是一句一句、一步一步拆解。他这句话为什么打动人？用了什么修辞手法？他这个转折为什么精彩？是怎么铺垫的？他这个设计为什么出彩？用了什么色彩搭配、什么构图方式？

第三步，模仿。照着他的方式，自己做一遍。不是抄袭，是学习他的思路。你看一篇好文章，看完之后合上，自己写一篇类似主题的。你看一个好演讲，看完之后，自己对着镜子讲一遍，模仿他的节奏、他的停顿、他的手势。

第四步，对比。把你的和他的放一起，找差距。这一步特别重要。你会发现，你以为自己学会了，实际差距还很大。你的文章跟人家比，缺少什么？是措辞不够精准，还是逻辑不够严密，还是情感不够充沛？

第五步，改进。针对差距，专门练习。比如你发现自己的文章逻辑不好，那就专门练逻辑。每天写一个论证，写完自己检查，看逻辑链条是不是完整。

富兰克林年轻时就是这么练写作的。他发现《观察家》杂志的文章特别好，就读完一篇，自己凭记忆重写，然后对比原文，找差距。他发现自己措辞不如人家，就专门练措辞。他发现自己结构不如人家，就把文章段落打乱，自己重新组织，看能不能组织成原文的结构。就这样不断练习，写作能力大幅提升，最后成为美国最受尊敬的作家之一。

所以，如果你想练表达，那在得到听书上面有太多经典文本和特别好的老师的讲解。你完全可以今天听完我讲的这本书，你尝试去复述一下讲的内容，然后再来做对比。当然我不是说我讲得好，你可以选择其他更好的老师来重复刚才富兰克林的步骤。我相信你只要坚持下去，你未来在阅读以及阅读之后的结构性输出上面，一定会非常优秀的。

总的来讲，在没有老师的前提下，你可以牢记三个F，focus（专注）、feedback（反馈）以及fix it（纠正），这会对你有帮助。

如何坚持下去？

最后一个问题，很多人会说：道理我都懂，方法我也知道，就是坚持不下来。怎么办？这个问题特别关键。很多时候，我们总会觉得自己意志力不行，坚持不下来。但这本书给了我们另外一个角度，叫你别去死磕意志力，你要关心的是动机。

为什么这么说？因为没有科学证据证明存在一种可以在任何情况下都适用的“意志力”。一个学生能坚持每天练习拼字几小时，不代表他在练钢琴或者打篮球时也能表现出同样的坚持。意志力完全是依情况而定的。而且，“意志力”这个概念本身就是个陷阱，是一种循环论证：你坚持不下来，是因为你没有意志力；你没有意志力，所以你坚持不下来。这种想法有害无益。

所以，与其谈意志力，不如谈动机。动机是可以分析、可以培养、可以设计的。书中提出了一个特别清晰的框架：保持动机，包括两个组成部分。第一个，继续前行的理由。第二个，停下脚步的理由。你不再做自己想做的事，是因为停下脚步的理由战胜了继续前行的理由。就这么简单。

所以，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。成功保持动机的人，通常两个方面都做。怎么弱化停下脚步的理由？最有效的方法是：固定时间固定地点。

研究人员在柏林研究小提琴学生时发现，那些最杰出的学生，大多数喜欢早晨一起床就开始练习。为什么？因为他们已经制订了练习日程，那个时间不受其他任何事情干扰，就是专门留给练习的。

这样做有什么好处？第一，制造习惯感和责任感。时间一到，你就自动进入状态，不需要每天跟自己的懒惰做斗争。第二，避免其他事情的诱惑。你要是没有固定时间，总会有其他事情来占用你的时间，而且你总能找到借口说：“这件事也很重要，我得先做这个。”久而久之，练习的时间越来越少，计划就陷入死胡同。

所以，别靠意志力，靠习惯。除此之外，保证充足睡眠、限制练习时长、做好时间规划，这些都能帮你减少干扰。找出那些可能干扰你练习的事情，想办法把影响控制在最小。如果你可能被手机分神，就把它关机，放在另一个房间。任何一个因素可能只产生微小的影响，但各种因素的影响会累积。

说完了怎么弱化停下脚步的理由，现在来看怎么增强继续前行的理由。核心是什么？精心设置目标。最好的建议是：把长期目标分解成一系列可控的小目标，每次只关注其中一个。

书里讲了个人叫丹尼斯，30岁零基础学高尔夫。他的目标不是虚无缥缈的“成为高尔夫高手”，而是用“差点”这个具体指标来衡量。差点就是高尔夫的水平指标，数字越小水平越高。

他从一开始就把目标分解成可以具体监测的小步骤。每次打完球，都记录数据：发球准确度、击球入洞的进球率等等。他还会给自己设计各种小"比赛"，比如从球洞周围6个不同的点推杆，每个点推17次，总共102次，然后记录成功率。

这样做有什么好处？他能清楚看到自己的进步。2012年5月他刚开始记录差点的时候，差点是8.7。到2014年下半年，他的差点已经降到3到4之间了。你要知道，能把差点降到个位数，在业余球手里已经是非常厉害的水平了。

为什么有效？第一，进步可视化。你每天练，看不到进步，很容易放弃。但你每周都能看到数据在变好，就有动力继续。第二，每达成一个小目标，都有成就感。这种成就感会激励你继续前进。第三，目标可以调整。发现这个月的目标太难，下个月可以调低一点。发现太简单，可以调高一点。

把漫长的旅程分解成一系列可控的目标，让你持续不断地看到进步的实质性信号。不要整那些"我要成为XXX"的大目标，今天比昨天好一点点，这就够了。

除了设置目标，你还可以找几个志同道合的小伙伴，一起练习，互相监督。组个小群，每天打卡。看到别人每天都在练，你也不好意思偷懒。看到别人进步了，你也会被激励：他能做到，我也能。这种社会支持，是非常强大的动力来源。

再拿我们当时练英语演讲这件事为例。我的本科是南京大学英语系，南京大学在英语演讲这块非常厉害，而且是体系性的厉害。我们每一年都会对英语演讲选手做梯队选拔。不是一个人在练，而是一个团队——四五个人组成一个小组，以赛代练，就是内部打比赛，这五个人的排名由老师打分。你自己就能看到，跟上个星期比，你是前进了还是退步了，排位有什么变化，分数发生了什么变化。

你看，既有小组协作，也有互相支持，还有互相竞争，进步看得见，这样自然而然选出来的优胜选手，他们的比赛成绩其实在学校里就已经练出来了。总而言之，关于坚持，书里告诉我们的答案是，关注动机，弱化停下脚步的理由，强化继续前行的理由。记住，意志力不存在，但动机可以设计。

总结

今天跟你讲了这么多，核心就三句话。

第一句，天才是练出来的。天才不是天生的，很多时候是训练的结果。波尔加三姐妹都证明了这一点。你可能没有他们那么极端的训练强度，但至少说明：通过正确的训练，人的能力可以达到你难以想象的高度。

第二句，练习要有方法。不是练得久就有用，关键是怎么练。我为你归纳了4个要点：明确目标、走出舒适区、大量反馈、保持专注。好的老师很重要，但没有老师，我们也依然可以进行刻意练习。

第三句，关注动机，而不是意志力。

拿我自己参加英语演讲比赛来做最后的总结。我觉得自己在二十出头的时候参加了这么多英语演讲训练，其实对我形成心理表征有着巨大的作用。让我明白了，实际上通过刻意练习，我可以几乎在任何一个领域找到相应的方法，做出比一般人可能要好一些的结果。

这其实不是一种盲目的自信，而是构建了自己内在的一套成长系统。而这个成长系统的名字，今天就是这本书的名字——刻意练习。我希望通过这本书，让大家能够充分地理解刻意练习不是口号，而是可操作的手段和指南。

撰稿：夏鹏；脑图：陈子昂。资料来源：得到APP听书栏目。声明：除原创内容特别说明外，推送稿件文字及图片和音视频均来源于网络及各大主流媒体。版权归原作者所有，如认为内容侵权，请在文章下方留言联系我们删除。

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