拜伦·凯蒂《一念之转》“功课”——绘本

1

旁白：一天早上，虎虎在错误的那一边起床了，一脚踩中了乱丢在地板上的玩具。

虎虎：（沮丧地）今天肯定会发生很多糟糕的事。

旁白：在吃早餐的时候，他听到爸爸妈妈又在吵架，他们没有注意到虎虎，好像他不在那儿似的。

虎虎：（心想）我倒不如做一个幽灵好了。

旁白：在学校做游戏的时候，虎虎被最后一个选到，这伤了他的心，他感觉糟糕透了。放学后，他最好的朋友选择跟斑马去玩，虎虎感觉很难受，简直是太难受了。

虎虎：（悲伤地）所有的事情都糟糕透了，没有人在乎我，没有人喜欢我。

2

旁白：虎虎感到悲伤，泪水从双眼中涌出。突然，对面来了一只兔子。

兔子：怎么了？

虎虎：没事……

兔子：如果“没事儿”能够让你哭起来，那么告诉我多一些有关这个“没事儿”，它一定是很有威力的。

虎虎：只是……没有人在乎我，没有人喜欢我。生活太不公平了。

兔子：你说没有人在乎你，没有人喜欢你，那是真的吗？你确定吗？

虎虎：是的！我的爸爸妈妈甚至都不知道我就在他们的身旁。在学校没有人喜欢我，而现在我最好的朋友正在和斑马玩呢！

兔子：听起来的确很糟糕。但是你能够完完全全确定那是真的吗？整个世界，没有任何人在乎你或喜欢你吗？

虎虎：（迟疑地）不……我不能确定。

兔子：那么，“没有人在乎我，没有人喜欢我”，那不是真的，对吗？

3

兔子：“没有人在乎我，没有人喜欢我。”当你相信这个想法的时候，你心里感觉怎样？

虎虎：我觉得很难过，孤单，简直糟糕透了。

兔子：一个小小的想法让你感觉很不舒服，是不是很奇妙？如果你现在没有“没有人在乎我、没有人喜欢我”的想法，你感觉怎样？如果你不再相信那个想法，你会是怎么样的人？

虎虎：（眼睛亮起来）我会是一只快乐的老虎！我会觉得很棒，我可以做任何事情，而且没有什么可以让我烦恼。真是太奇妙了……那么，并不是我的爸爸妈妈或者我的朋友让我难过，只是我有关他们的想法让我难过。哦，真酷，真的很酷！

兔子：你理解了关于让你难过的想法。现在让我们再探究一下其他的角度。“没有人在乎我，没有人喜欢我”，你可以把这个想法反转过来吗？我的意思是，你可以找到它的反面吗？

虎虎：是不是这样？“有人在乎我，有人喜欢我”

兔子：是的。可能是真的呢？你的爸爸妈妈是如何表现出他们喜欢你，在乎你的？你可以找到三个具体的例子吗？

虎虎：他们从来没忘记我的生日，他们陪伴我度过快乐的假期，而且他们给我世界上最温暖的拥抱。他们不但在乎我，而且很爱我。

兔子：那你最好的朋友是如何喜欢你，在乎你的？能够找到三个具体的例子吗？

虎虎： 好的！在校车里他总是给我留最好的座位，我们是配合默契的游戏搭档，他说他真的很喜欢和我一起玩乐队。

兔子：而且在学校里，还有其他人喜欢你在乎你吗？

虎虎：我想我的老师喜欢我，他喜欢我画的画。还有犀牛，在吃午饭的时候总喜欢和我坐在一起。还有大象，他总是把他的秘密告诉我。我想他们也是在乎我，喜欢我的。

兔子：“没有人在乎我，没有人喜欢我”，关于这个想法，还有其他的反转吗？比如……“我在乎、我关心每一个人”？那也不错，是吗？

如果现在它对你来说并不是真的，“我在乎我关心有些人”怎么样呢？你可以想到你喜欢的很多同伴吗？

虎虎：是的！……我还可以想到另一个反转。

兔子：是什么？

虎虎：“我在乎我喜欢自己”，怎么样？

兔子：这是所有反转中最棒的！你会怎么做呢？

虎虎：当我生气或难过的时候，我会用那4个提问检查一下那些想法是不是真的。而且我现在已经知道了，他们可能都不是真的！

兔子：多么了不起的发现！聪明的小老虎。