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唤醒孩子自驱力落地又实用的方法:运动,做正念,培养延迟满足

这几天在咨询的过程中,被频繁问到如何激发和唤醒孩子自驱力的问题,看来这也是很多家长困惑和着急解决的问题。不过,激活孩子自

这几天在咨询的过程中,被频繁问到如何激发和唤醒孩子自驱力的问题,看来这也是很多家长困惑和着急解决的问题。

不过,激活孩子自驱力并不是一个即时和速成的过程。

并不是给家长一个方法,或者告诉家长道理,就能瞬间完成的事。

想让孩子有自驱力,是孩子具备胜任感,自主感和价值感时,就自然而然激发自驱力了。

唤醒孩子自驱力对家长也有一个前提,那就是:

情绪稳定,心力富足,能有意识缓解自己的焦虑,允许孩子按自己的节奏慢慢来。

如果家长每天的情绪都是跌宕起伏,时不时就焦虑到爆棚,性子又很急,一心只想改变孩子,就会陷入焦虑循环和负情绪中自我困顿。

这时根本不可能帮助孩子激活自驱力,家长的情绪糟糕还会影响孩子的情绪。

尤其是孩子已经厌学或陷入学习困难时,家长还将焦点聚焦在如何让孩子主动学习上,只会加重孩子的糟糕情绪,自主学习根本不可能实现。

所以,自驱力激活这要从两个方面来区分和评判:

一方面是厌学的孩子,想激活自驱力,首先是要修复情绪和内耗,如果在情绪很糟糕和内耗很严重时,提自驱力还尚且过早。

另一方面是有点浮躁和厌学,但能沉下心学习的孩子,自驱力激活可以通过增加运动,正念练习以及培养延迟满足这三个方面来落地。

对于厌学严重的孩子来说,父母眼下最重要的关注点是稳住自己和修复孩子的情绪,自驱力激活还不到火候,也不具备条件。

饭要一口口吃,事要一点点来,对于孩子恢复周期,也要因人而异,急是没有用的。

对于只是烦躁和静不下心的孩子,家长是可以唤醒孩子自驱力的,可以通过让孩子运动,引导孩子做正念复盘,学会延迟满足,具体如下:

首先,引导孩子多运动。

当孩子静不下心,学不进去时,就不要逼孩子学习了。不如让孩子出门放松一下。

比如骑行,散步,出去随便溜达一下,打球,跑步等。

无论是在自然中放松,还是跟同伴们一起运动,或者独处,都可以分泌多巴胺,让孩子心情愉悦。

当孩子心情愉悦后,情绪自然也不差,这时再坐下来学习和写作业,就能更沉浸和专注。

孩子缺的并不是学习能力,也不是不想学习,只是心绪乱的时候变得浮躁和不专心。

而运动带来的情绪转化,效果还是不错的,会越来越有劲,精神头也变好了,自然就有驱动力了。

其次,引导孩子做正念复盘。

很多孩子之所以浮躁和沉不下心,变得逃避,很多都是想得太多,越想越凌乱。

那些想象中的“老虎”远远超越了现实的困难,孩子忧惧或担心的时候,或者对自己自信不足的时候,是很容易产生逃避和摆烂的。

这时候,可以让孩子做一些正念复盘,主动发现自己做得好的地方,也换一种正向的视角来发现自己不足之处中的正向动机。

像正念复盘是非常有效的,之前我家娃从厌学和内耗以及自我否认中慢慢走出来,就是坚持做了一个学期的正念复盘。

最后,引导孩子学会延迟满足。

有学习能力,但吃不了苦的孩子,又有点懒散,但对自我要求又高的孩子,往往会陷入眼高手低的自负。

总想走个捷径,少付出点努力,又想拿到好的结果。

心里想学习,但一到行动上就觉得累,不知不觉就去玩了。

这类孩子缺乏自驱力的关键点是太喜欢及时享乐,学不会延迟满足。

即时满足是人性,而延迟满足是反人性的,相对就是比较难以做到。

但延迟满足是可以分步训练的,一下子不要着急,先从一个个琐碎的小事尝试比如:

可以先从5分钟延迟满足开始训练,一次一点点学会克制;

先完成40分钟作业,再奖励自己毫无负担的玩,也可以番茄钟来给自己定时;

想做的事先做完,限定时间立马停止,去做一些难而正确的事。

自驱力激活是一个漫长且持续的过程,第一不能心急,第二要根据孩子当下的情绪状态和厌学程度区分,第三就是更考验家长的耐心与稳定度以及松弛程度。