你有没有过这种感觉？

明明一天什么重活儿都没干，甚至连门都没出，但就是觉得累。

那种累，不是肌肉酸痛的累，而是从骨子里透出来的疲惫。

只想躺在床上，刷着手机，却什么也看不进去；想做点什么改变现状，却连抬起手指的力气都没有。

你看着窗外的阳光，心里却是一片灰暗。你责怪自己懒惰、拖延、没出息，但越是责怪，身体就越沉重。

其实，你不是懒，也不是病了。

你只是“精神内耗”了。

心理学上有一个词，叫“心理反刍”。

意思就是，你的大脑像反刍动物一样，不断地把过去发生的不愉快、未来可能发生的灾难，一遍又一遍地调出来咀嚼。

早上领导看你的眼神不太对，你就在心里演了一出80集的宫斗剧：“是不是我昨天报告写错了？还是他听到了什么风声？我是不是要被边缘化了？”

朋友回消息慢了半小时，你又开始脑补：“我是不是说错话了？他是不是讨厌我了？我们的关系是不是走到头了？”

甚至只是出门买个菜，你都要纠结半天：“穿这件衣服会不会太随便？碰见熟人怎么办？今天要不要洗头？”

你的身体虽然躺在床上，但你的大脑却在跑马拉松。

无数个念头在你的脑海里厮杀、碰撞、纠缠。

“我想做A，但B好像更稳妥。”

“我应该努力，但我真的好怕失败。”

“如果当初我没有那么做，现在会不会不一样？”

每一个念头，都是一只吸血鬼。

它们悄无声息地吸干了你的心理能量。

心理学家黄菡曾说：“所谓的精神内耗，就是你的动机冲突。你想做这件事，又害怕那件事；你想要这个结果，又不想承担那个代价。”

这种冲突，就像两辆马车在向相反的方向拉扯你的身体。

车没动，但车轴快断了。

我有个朋友，叫大伟。

大伟是典型的“思想巨人，行动矮子”。

两年前，他就跟我说想做短视频。

第一周，他在纠结：“我是做美食还是做探店？美食太累，探店太烧钱。”

第二周，他在担心：“万一没人看怎么办？被同事刷到了会不会很丢人？”

第三个月，他在研究：“我要不要先去学个剪辑课？买个最好的相机？”

两年过去了，他的账号连个头像都没换。

而他隔壁工位的小李，啥也没想，拿起手机就拍。拍得不好就删，拍得好就发。

现在，小李已经有了十万粉丝，辞职创业了。

大伟呢？

他依然每天在那儿纠结、焦虑、叹气，觉得自己怀才不遇，觉得老天不公。

他累吗？他比谁都累。

因为他每一天都在和自己那个“完美的幻想”搏斗，每一天都在为“还没发生的困难”买单。

内耗，是最高昂的隐形成本。

它偷走了你的时间，磨灭了你的自信，更重要的是，它让你丧失了感知的快乐。

当你吃饭的时候，你在想工作；当你睡觉的时候，你在想未来。

你从未真正地“活”在这一刻。

那么，怎么从这种“瘫痪”的状态中走出来？

第一，停止“反刍”，学会“翻篇”。

发生过的事，就是泼出去的水。

不管你再怎么后悔、再怎么复盘，它都已经发生了。

烂事不纠缠，过往不恋战。

告诉自己：“这件事已经结束了。Next.”

第二，用“行动”代替“思考”。

治疗恐惧和焦虑的唯一良药，就是行动。

当你还在纠结“要不要跑步”的时候，穿上鞋子出门；

当你还在担心“文章写不好”的时候，打开文档敲下第一个字。

想，都是问题；做，才是答案。

第三，接纳“不完美”的自己。

很多时候，我们的内耗源于对自己的苛刻。

我们不允许自己犯错，不允许自己平庸，不允许自己被别人比下去。

放过自己吧。

你只是一个普通人，你有权利疲惫，有权利失败，也有权利在周末躺在床上什么都不干——只要你是心安理得的。

杨绛先生曾说：

“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。”

亲爱的，别再让那些无用的念头消耗你了。

你的能量，应该用来爱具体的人，做具体的事，吃好吃的饭，看好看的云。

从今天起，做一个“反内耗”的人。

凡事不强求，过往不回头。

心若无尘，岁月静好。

如果你也曾深受内耗之苦，点个【在看】，放过自己，从这一刻开始。

本文总结