“医生，我血糖怎么都控制不好，还总觉得浑身没劲儿、肚子胀，舌头上面一层厚厚的白苔，这到底是咋回事？”在门诊上，不少糖尿病患者都会问类似的问题。其实，你忽略了一个“隐形杀手”——湿气！湿病和糖尿病看似不搭边，实则关系密切，很多糖友血糖居高不下，正是因为没把“湿气”当回事。今天就把这层关系说透，还有实用的祛湿稳糖方法，糖友们一定要看到最后！

一、糖友为啥总被“湿气”缠上？3个原因很常见

中医认为，糖尿病在古代叫“消渴症”，而现在很多糖友不仅有“消渴”症状，还伴有“湿浊内蕴”的问题。这背后离不开三个生活习惯“推手”：

管不住嘴：高糖高油“喂出”湿气：很多糖友虽然控制了主食，但忍不住吃油炸食品、甜点心，这些食物吃多了会加重脾胃负担。中医说“脾主运化水湿”，脾胃累垮了，水湿排不出去，就会在体内堆积，形成“湿气”。迈不开腿：久坐不动“闷出”湿气：糖尿病患者大多不爱运动，长时间坐着或躺着，身体气血循环变慢，湿气排不出去，就像衣服闷在塑料袋里会发霉一样，体内也会“发霉”生湿。乱补营养：过度滋补“堵出”湿气：有些糖友觉得生病就要补，盲目吃人参、阿胶等滋补品，却不知道“虚不受补”，这些补品在体内消化不了，反而会变成“痰湿”，加重湿气。二、湿气不除，血糖难稳！这3大危害要警惕

中医有句话叫“湿浊不化，血糖难平”，湿气就像血糖的“绊脚石”，不搬走它，降糖效果会大打折扣！

从现代医学角度看，湿气重的糖友往往伴有肥胖、高血脂，这些都会导致胰岛素抵抗——简单说就是身体对胰岛素不“敏感”了，即使打了胰岛素、吃了降糖药，血糖也降不下来。更危险的是，湿气还会引发这些并发症：

糖尿病肾病：湿气会影响肾脏的代谢功能，导致蛋白尿、水肿，加重肾脏负担；糖尿病神经病变：湿气阻滞气血运行，会让手脚麻木、发凉的症状更明显；皮肤问题：湿气重的糖友容易长湿疹、皮肤瘙痒，而且伤口难愈合。三、4招祛湿稳糖，糖友照着做，血糖悄悄降

祛湿不是一朝一夕的事，糖友要从生活细节入手，坚持这4个方法，湿气和高血糖都会慢慢改善：

1. 饮食祛湿：吃对3样，避开2样

多吃祛湿“能手”：①冬瓜：利水消肿，做法简单，清炒或煮汤都可以；②红豆（赤小豆）：和薏米一起煮水喝（薏米要炒过，不然性寒）；③茯苓：可以加在粥里或煮水喝，健脾祛湿效果好。

少吃助湿“大户”：①甜腻食物：蛋糕、奶茶、蜂蜜等要少吃；②生冷食物：冰西瓜、冰饮料、生鱼片会伤脾胃，加重湿气。

2. 运动祛湿：选对项目最重要

糖友运动要温和，推荐这两种：①太极/八段锦：动作缓慢柔和，能促进气血循环，帮助排湿，每天练20分钟；②快走：饭后1小时快走30分钟，微微出汗即可，既能祛湿又能稳血糖。注意别做剧烈运动，以免血糖波动。

3. 穴位按摩：每天按2次，祛湿又稳糖

① 阴陵泉穴：在膝盖内侧下方凹陷处，每天按揉2次，每次3分钟，能健脾祛湿；

② 涌泉穴：在脚底前1/3处，睡前用热水泡脚后按揉5分钟，能促进血液循环，帮助排湿。

4. 生活习惯：避开2个“造湿”误区

① 别熬夜：晚上11点前睡觉，熬夜会伤脾胃，加重湿气；

② 少待在潮湿环境：雨天少出门，家里用除湿机，衣服晾干再穿，避免湿气从外界侵入。

这2个信号，说明湿气在减轻

如果糖友发现自己舌苔变薄了、大便成形不粘马桶了、浑身有劲了，说明祛湿有效果，血糖也会跟着更稳定。但要记住，祛湿是长期坚持的过程，不能三天打鱼两天晒网。