试管进周后，很多姐妹都会陷入一种 “过度紧张” 的状态：不敢动、不敢吃、连喝水都小心翼翼，生怕影响了卵泡发育。

很多姐妹，在促排期间每天都在网上刷 “卵泡发育标准”，越看越焦虑，晚上睡不着，白天吃不下，结果激素水平反而波动得厉害。后来医生跟我说，过度焦虑会影响内分泌，反而对促排没好处。所以即使调整状态，很有必要，今天要介绍的这 3 件 “摸鱼小事”，对于缓解焦虑，悄悄稳住激素水平有一定的辅助作用。

每天 10 分钟呼吸冥想，稳住情绪和激素

促排期间激素波动大，很容易情绪崩溃，一点小事就想哭，晚上还经常失眠。因此，每天睡前都会花 10 分钟做深呼吸冥想，跟着舒缓的音乐，把注意力放在呼吸上，不去想卵泡发育的事。慢慢的，你会发现自己的情绪稳定了很多，睡眠也变好了，复查时医生的激素水平往往会平稳一些。

工位上的轻量拉伸，悄悄促进盆腔循环

促排期间还在上班的姐妹不在少数，久坐不动很容易腰酸背痛，盆腔血液循环也会受影响。因此，我们要趁午休在工位上做几组简单的拉伸动作，比如猫式伸展、轻轻转腰、踮脚拉伸，不用大幅度运动，也不会影响同事，却能帮盆腔放松，促进血液循环，缓解久坐的不适。适度的温和运动，反而是有利于卵泡发育的。

“日常打卡” 代替 “过度监测”，减少内耗

很多姐妹每天都喜欢在网上刷各种试管经验贴，对着自己的症状盲目对照，越看越慌。与其这样，不如干脆改成了每天简单记录自己的饮食、睡眠和情绪，只关注自己的状态，不和别人比。还可以每天闲下来的时候，给自己写一句鼓励自己的话，比如 “今天卵泡又长大了一点”“今天睡得很好，继续加油”，慢慢的你会发现自己不那么内耗了，心态也放松了很多。

总而言之，在试管婴儿这条路上，稳住心态比什么都重要，别让过度紧张拖了你的后腿。

💬互动话题：你促排期间是怎么缓解焦虑的？评论区分享你的小方法～