165/48体脂率20%，我一天是如何吃和练的？

我的个人审美：不追求体重数字🙅🏻‍♀️，更看重身体围度！不会每天都称体重，也没有严格的饮食控制。在让自己舒服、情绪稳定的前提下，打造有线条感、有一定肉感+力量感的沙漏⏳型身材！ - ✅关于运动安排：有氧+力量训练+拉伸 我一般在早上空腹安排有氧训练（部分跟练视频主页有分享！），❌不需要每天都有氧，我个人觉得太多有氧会掉肌肉！ 下午或者晚上到健身房进行1～2个小时力量训练。居家练也是可以的，有很多强度高的跟练视频其实已经能满足大部分人的需求了，有需要的姐妹👭可以再入一对哑铃，加强一下。 - ✅关于饮食：高蛋白+低碳水，一周1～2次放纵餐👏🏻 我一般早上吃2个鸡蛋，午饭晚饭都以水煮为主。偶尔也会吃大餐，只要控制量和频率，不用担心吃一顿就会胖回来。 每天都要多喝水，三餐吃够。⚠️不要用水果代餐，水果的果糖很高，容易胖。而且吃不够碳水人容易间歇性暴食。不能一味靠节食瘦下来，我们更应该追求有线条、有力量感的身材。 - 说实话，清淡饮食久了，嘴巴淡，就特别馋零食！我平时喜欢吃卫龙魔芋爽！👍🏻推荐给减脂期的姐妹，一包才相当于1/5个苹果🍎的热量，我感觉它简直是低脂低卡小零食的天花板了！ 一共有香辣、麻辣、酸辣三个口味，都好吃😋作为爱吃辣星人，我最喜欢的是香辣味！口感特别像毛肚，吃起来满足感十足～追剧必备！！