减脂塑形女性减脂塑形小知识1️⃣一定要做力量训练力量训练优点：🔘提高代谢，提高

减脂塑形女性减脂塑形小知识

1️⃣一定要做力量训练

力量训练优点：

🔘提高代谢，提高减脂效率

🔘塑形，让身体更紧致，体态更好

🔘不做力量训练的身材一般会比较松垮.

完全不用担心练成金刚芭比（非常难）！！！

重点练：

🔘肩背部（改善驼背，提升气质）

🔘臀腿（改善久坐带来的扁平臀，以及大腿肉松垮核心（增强核心力量，改善腰部酸痛，紧致小腹）

2️⃣糖原利用率有限

🔘相比较与男性，女性的碳水需求量较低，

建议每天碳水摄入量：一公斤体重2克左右碳水（根据自身情况每周再做出Z克上下调整）

不要长期低碳或0碳！

🔘就平常正常三餐吃饭，每餐吃8分饱，你的碳水量就不会超标。重点是减少额外的零食甜品所带来的碳水量！

3️⃣女生生理期训练

🔘生理期训练

一股是前两三天或还存在明显痛经的情况下。不要训练！

🔘训练禁忌

期间不要做大强度训练，不要做腹部压力过大的训练深蹲，硬拉，卷腹等不要做，中低强度练一练上半身

🔘女性减脂福利期：

经期结束后的第一周，由于激素水平的原因，代谢小幅提高这期间训练相对更容易燃烧脂肪.（保持训练，不要报太大期望）建议力量训练为主+30分钟左右幔有氧

⚠️错误流言：

生理期怎么吃都不胖（错）

还是得控制饮食，吃得太多该胖还是会胖的

4️⃣体重.围度.比例

🔘我知道很多女生减脂很看重体重，但这里我要说的是减脂还得关注腰围，臀围，大腿围，以及腰臀比，臀腿比尽量做到去缩小腰围，以及腰臀比的数值（每个月记录一次）腰围能在维持在65-73cm就很好了腰臀比低于0.7就是优秀

🔘只要你在减脂期间，围度一直往下降，比例值一直在缩小就证明减脂有效果。

减脂成果第一名：围度以及比例值下降，体重下降

减脂成果第二名：围度以及比例值下降

减脂成果负一名：单纯体重下降减肥坚持运动打卡