帕姐果然不骗我！全身都瘦了一圈（附一周计划

这次分享的依旧是帕姐的跟练，选择的视频强度都比较低。一周五练休息两天，特别适合新手姐妹，大基数也可以冲！💪🏻 这套计划全身都能训练到！！求求你们都去练！ ⚠️提醒姐妹们，真的没有局部瘦身哦！一定是多刷脂全身减下来，各个部位都会瘦一圈的！ ⚠️三分练，七分吃❗️一定要和饮食结合起来，（高蛋白、低脂低碳水）光运动不控制饮食，也是瘦不下来的！ 🎉这套计划可以轻松跟上后，可以增加力量训练，从2.5kg哑铃开始尝试负重训练，慢慢增加重量，再过渡到健身房器械训练。 🎉记住坚持就是胜利！！～ 周一 1️⃣帕梅拉10分钟暴汗有氧 2️⃣帕梅拉10分钟上肢训练 周二 1️⃣帕梅拉15分钟有氧拳击 2️⃣帕梅拉10分钟腹肌训练 周三休息 周四 1️⃣帕梅拉15分钟全身有氧 2️⃣帕梅拉15分钟腿部训练 3️⃣帕梅拉9分钟臀腿拉伸 周五 1️⃣帕梅拉10分钟提胸美背 2️⃣帕梅拉12分钟手臂训练 周六休息 周日 1️⃣帕梅拉15分钟拳击HIIT 2️⃣帕梅拉10分钟侧腰训练 - 夏天运动量大出汗多，容易流失微量元素，一定要多补充富含矿物质的水份！最近种🌿了天书谷时间臻水，是来自深岩的地下活泉水，天然弱碱性，而且富含锶、钙、镁等，很适合运动后喝～ 另外，有氧过程中最佳的补水💦方式是少量多饮，建议每15～20分钟饮水150～200ml哦！