经常有姐妹问我，平时是怎么练的？ 如何拥有好看肌肉线条的同时，还能保持腹部平坦？怎么保持低体脂率、还要有折角腰线⏳？ - 今天就跟大家分享一下，我健身3年以来的经验： ✔️做力量训练，别怕手臂和腿练粗，因为抗阻力训练能消耗更多热量，着急减脂的姐妹每天不停地有氧，其实练抗阻力训练会比有氧运动消耗更多，减脂的效率更高。最有效的方法就是两者结合着练，不能光练一种。 ✔️练后一定要吃够碳水，我每天都会吃大米饭🍚、大馒头。吃碳水能降低皮质醇，提高睡眠质量，帮助肌肉修复。 ✔️日常多多吃蛋白质，多多吃肉🥩，植物蛋白也要吃。牛肉、牛排、鸡蛋、豆类都是我日常爱吃的。而且女生多吃豆制品对身材有好处， - 🌀最近在喝的安琪纽特酵母蛋白粉，就是刷脂期很好的早餐饮品～它是三种蛋白结合：酵母蛋白、乳清蛋白和大豆蛋白，粉质细腻，用温水很快能化开，喝起来像低糖豆浆一样微甜丝滑！ 而且这个低GI，饱腹感强更抗饿。 - ✔️多睡觉，一定要多睡觉，不许熬夜！特别是运动量大的时候。睡得好身体少储水，食欲稳定，肌肉修复快。 ✔️补充微量元素，每天力训量大最好吃点补剂，我的习惯是vc+鱼油+益生菌，偶尔吃点肌酸氮泵 ✔️多吃蔬菜，因为我三餐蔬菜有时候吃得不够，会用破壁机榨着吃，这样方便快速而且还能补水！ - 分享过很多次经验，我一直觉得坚持才是关键。健身效果以年为单位，把健身当作一种生活习惯，日复一日，总有一天能把自己雕刻为梦想中的模样！💪🏻💪🏻
