跑步跑步教程即刻开跑跑步小白必看👉跑步的正确姿势1️⃣头部姿势：头部保持中立

跑步跑步教程即刻开跑

跑步小白必看👉跑步的正确姿势1️⃣头部姿势：头部保持中立，不要过度仰头或低头；保持目光前方，注视远处或地平线，而不是看着自己的脚步或地面。

2️⃣躯干姿势：保持自然的姿势，核心收紧，不要驼背、弯腰或后仰。

3️⃣膝盖姿势：轻微弯曲，不要过度弯曲或过度伸直。

4️⃣足踝姿势：与膝盖朝向一致，不要内外八，保证足弓形态，避免足弓塌陷。

手臂姿态：挥动幅度不要太大，避免左右晃动，大臂与小臂呈约90度角，。

5️⃣足部姿态：采用全掌着地方式，新手应该避免前掌着地和后跟着地，减少对踝关节（前掌）和膝盖（后跟）的冲击，落脚点要在身体下方，不要过度伸出。

6️⃣呼吸姿态：深呼吸并保持节奏，根据自己的步频调整呼吸，建议采用腹式呼吸，两步一呼，两步一吸；尽量通过鼻子吸气，通过嘴巴呼。

7️⃣节奏和步频：找到适合自己的节奏和步频，一般来说，每分钟步频在150到180步之间是理想的，保持稳定的节奏，尽量避免过快或过慢的步伐，建议采取搭配相关跑步神曲。

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