午睡时间过长会增加死亡风险？到底要不要午睡？告诉你最佳时间 温斯顿·丘吉尔1874年生在英国牛津郡布伦海姆宫，家里是贵族血统，父亲兰道夫是保守党政客，母亲詹妮是美国富商女儿。他小时候体弱多病，在哈罗公学读书时成绩一般，对历史和军事特别上心。1893年考了三次才进桑赫斯特军事学院，毕业排名不高，却直接投身军旅。1895年他去古巴当战地记者，观察西班牙内战，那时就开始抽雪茄，还学到中午午睡的习惯。 1896年在印度西北边境打仗，他写书记录战役细节。1898年参加尼罗河战役，骑马冲锋，亲身经历战斗。1899年南非布尔战争，他当记者被俘，关押后成功越狱，一夜成名，回国直接选上保守党议员。 1904年他跳槽自由党，当商务大臣，推动劳工改革。1908年娶了克莱门汀，两人婚姻长久。1911年任海军大臣，升级舰队。一战时他搞达达尼尔战役失败，辞职上战场，在法国战壕待了几个月。战后当军需大臣，管武器生产。1924年回保守党，任财政大臣，重返金本位制。1930年代他警告纳粹危险，却被党里冷落。二战爆发，1940年他接首相位，领导抗德，抽雪茄批文件，推动盟军登陆。 他每天中午脱衣睡两小时，说这样等于多活一天，从年轻时就这样坚持，帮助他扛住高强度工作。 多项研究显示，午睡超过一小时，死亡风险会增加30%，心血管病概率升34%。欧洲心脏病学会年会报告分析20多项研究，涉及31万人，发现长睡干扰夜间休息，导致血压乱套和代谢问题。 哈佛医学院跟踪调查显示，午睡每多一个标准差，死亡率升20%，长睡者心律不齐风险飙90%。 西班牙研究也指出，超过半小时，房颤风险高90%。这些数据来自不同人群，强调白天激素低，长睡易伤身。 要不要午睡，得看个人。如果你不睡午觉，下午还精神，就别勉强。很多人午睡后反而累，可能是卡在深睡阶段被闹钟叫醒。睡眠有浅深循环，白天褪黑素少，睡太久醒来头疼。 但适当午睡帮大脑修复，提升记忆和反应。试验表明，短睡提高认知，脑容量更大。 晚睡族别以为长睡补夜间损失，其实加重心脏负担。 最佳时长是10到30分钟，能降低中风风险。 梅奥诊所建议不超过半小时，下午1到3点最合适，避免晚睡影响夜间。 肥胖期刊研究说，超30分钟易高BMI和糖尿病。 午睡环境暗点，醒后坐会儿稳血压，再动弹。
