65岁老人选择锻炼方式，需结合身体机能特点，慢跑和散步各有适用场景，关键在“安全”与“适度”。 散步对关节冲击小，心率波动平缓，适合多数老人，尤其体重较大、关节有旧伤或心肺功能较弱者。每天30 - 60分钟，步频控制在每分钟60 - 80步，搭配摆臂动作，既能促进血液循环，又能避免过度疲劳。饭后慢走还能帮助消化，是性价比很高的选择。 慢跑强度稍大，适合身体基础好、无慢性病的老人，但需格外注意：先通过快走热身10分钟，慢跑时步幅不宜过大，落地轻缓，心率控制在（220 - 年龄）×60% - 70%。每次不超过20分钟，每周3 - 4次即可，避免连续多天进行，给关节和心肺恢复时间。 无论选哪种，都要避开早晚温差大、空气差的时段，穿防滑鞋，随身携带急救药。若出现胸闷、关节痛，立即停下。对老人而言，能长期坚持的温和运动，远比追求强度更有意义。
