训练：早上空腹60分钟楼梯➕练胸➕练后有氧60分钟
练胸计划：
俯卧撑5✖️15
💕 龙门架夹胸：从上往下夹 5✖️15rm
💕 蝴蝶机夹胸5✖️15rm最后3组递减一次再12个
💕 上斜推胸5✖️15rm➕上斜哑铃飞鸟12rm
💕龙门架夹胸：从下往上夹 4组12rm
💕绳索前平举3✖️15rm➕绳索臂屈伸（三头）15rm
最后：抽空练了练造型，上台可不能生疏，要自信！
就这种强度一天还上了6节私教课[皱眉R]
第二天早上起来成功脱水1kg，不得不说还是有点东西
今天继续第二天灌水！明天继续更新状态！
