周一：香煎鸡胸肉便当

鸡胸肉用盐、黑胡椒、生抽腌制，平底锅少油煎至两面金黄，外酥里嫩。搭配清炒时蔬，如西兰花与胡萝卜，色彩丰富又营养。主食选糙米饭，饱腹感强且升糖慢。清爽的黄瓜片点缀一旁，开启活力一周。

猪肉末炒至变色，加入番茄块炒出汁，番茄酱、盐、糖调味，熬成浓郁肉酱。意面煮熟捞出，与肉酱拌匀。再搭配一份水煮玉米，粗细搭配。水果选几颗草莓，酸甜可口，为便当增添一抹亮色。

周三：照烧三文鱼便当

三文鱼用照烧汁腌制片刻，小火慢煎至表面金黄，照烧汁的香甜完美融入鱼肉。搭配清炒芦笋，芦笋鲜嫩爽口。主食是紫薯，富含膳食纤维。再来一小把坚果，补充优质脂肪。

鲜虾去壳去虾线，焯水备用。鸡蛋加少许盐打散，倒入锅中，待蛋液稍凝固，放入虾仁，轻轻翻炒，虾仁滑嫩，鸡蛋蓬松。搭配凉拌菠菜，菠菜焯水后加生抽、醋、蒜末调味。主食选藜麦饭，营养丰富。

周五：咖喱鸡肉便当

鸡肉切块炒至变色，加入土豆、胡萝卜块翻炒，加水没过食材，放入咖喱块煮至浓稠。搭配清炒豆苗，豆苗清爽解腻。主食是南瓜饭，南瓜的香甜融入米饭。

一周快手便当，告别外卖，健康又美味，让你每天都能元气满满！