陪我瘦15斤的干净饮食|低卡照烧鸡肉饭🍛

今天晚餐长这样 🌟低卡照烧鸡块去皮鸡腿肉|蒜蚝油|生抽|老抽|黑胡椒|白芝麻 1️⃣鸡腿肉提前用蚝油、生抽、盐、黑胡椒腌制30分钟 2️⃣鸡肉在锅中煎至两面金黄色 3️⃣蒜片下到锅中炒香，加入适量老抽和半碗水。焖煮15分钟 4️⃣焖煮的鸡肉剪开（这样更入味）大火收汁撒上白芝麻体香即可 🌟鸡蛋炒杂菜鸡蛋|胡萝卜|木耳|西兰花蚝油|生抽 1️⃣胡萝卜|木耳|西兰花焯水到8分熟盛出备用 2️⃣鸡蛋打散在锅中炒香，加入焯水的蔬菜炒匀 3️⃣蚝油、生抽调味即可 🌟今日碳水－自己拳头量的米饭 ❤️这个搭配真的太喜欢了，减脂期不知道吃什么的一定不能错过