情绪聚焦疗法的核心理念是：我们会基于过往在情绪互动中的经验形成属于自己的“情绪基模”，这个情绪基模就像是我们内在的情绪地图，一旦遇到类似情境，它就会自动开始导航，告诉我们现在该如何反应：是“该慌了”还是“该生气了”？ 情绪基模奠定了我们日后的情绪反应基础。如果我们出现了不健康且具有破坏性的情绪反应方式，那么就要回到这个“情绪基模”中寻找答案。 情绪基模往往是通过多种形式——如“具体情境”、“感官”、“感受”、“想法”、“象征意义”、“动机和行为”——储存进我们的大脑中的。（请参考图2、3的案例帮助理解） 你可能会有疑惑，为什么我们需要这么细致地了解情绪的结构，剖析它的“前世今生”呢？发明情绪聚焦疗法的心理学家格林伯格曾说过这样一句话：“你只有先抵达痛处，才能从痛处离开。”你只有重现带给你痛苦的情绪——当时的情境、感受和想法（不仅仅是叙述和回忆，而是要真实地感受），重新梳理和面对它，才能真正转化它。 也就是说，在图2案例中的小白真正需要做的，是回到那个童年的午后，帮助自己重新审视当时的情境。当年的小白可能缺乏勇气也并没有及时表达出他的感受和需求。可是成年后的小白完全具备了重新面对这个情境的能力。 格林伯格认为，转化情绪的办法，往往是一个新的情绪（可参考图5的具体转化方法）。陈玉英博士在她的书籍《探索情绪痛苦》中解释道：“这种‘情绪转化情绪’的方法是将新情绪融入旧情绪中，并转化形成另一种全新的情绪，而非用一种情绪代替另一种情绪。” 如果给小白带来痛苦的经历是蓝色的，当他唤起另一种情绪，例如愤怒，就如同在蓝色中加入了黄色，他们中和后会形成一种新的颜色（图6），即一种更具适应力的情绪表达，陈玉英博士称之为“义愤”，这是一种“保护性的愤怒”、“健康的愤怒”，这种情绪不是为了攻击别人而是保护自己。也就是在这时，同时被唤起的有关“痛苦”和“愤怒”的神经元会共同构成一个新的网络，小白的感觉也随之改变。 格林伯格认为，情绪不是敌人，是信息。当我们不再和情绪对抗，而是去拥抱它、聆听它、转化它，那个曾经在鞋带边哭泣的小孩，就终于可以站起来对自己说：“我没问题，我从来都很好。” 情绪聚焦疗法不是让你“放下”过去，而是将你带回去，把那个被落下的你，温柔地带回来。 P.S.：请结合最后的小练习转化你想要转化的情绪吧！