如果你是健身爱好者， 如果你崇尚大重量， 如果你喜欢力量举式训练， 如果你经常2到6rm做组， 如果你还想保住关节， 那么请你放弃现有的做组重量， 并放弃现有的做组次数， 把重量减轻， 重新回到8到12rm做组， 我们健身房有几5个大力士， 就是以上的练法， 而现在还继续练的只有一个人， 其他四个关节都废了， 而剩下的这一个， 也重新回到健美式的训练上来， 记住， 如果你不是天赋异禀， 你只是普通爱好者， 就不要用力量举的方式训练， 因为重量太大， 你又缺乏专业知识， 一味的蛮干， 最后受伤的肯定是你！