坚持运动健身三年，真的有很多心得想和大家分享

🏃关于运动
运动合理化规划好自己的运动量，限定好每个周期的训练动作、训练计划，并一直坚持～
一周3-4练是需要的，可以根据自己时间规划

🍲关于饮食
少吃烧烤、油炸食品真的有用，干净饮食，摄入优质蛋白，告别宵夜才是王道

⚠️雷区
减脂并不是不吃肉，要看吃什么肉、怎么吃，减脂期间可以多吃牛肉、鸡肉、鱼肉，饮食尽量清淡
并不是重量越大减脂越快，适合自己的并练好每个动作轨迹才是真道理[派对R]