给大家整理了几款适合减脂期吃的拌饭，低脂高蛋白，做法简单，真的巨巨好吃！ 营养美味一周不重样，收藏起来试试吧！ . ✅低卡韩式拌饭 🔸食材：香菇，菠菜，胡萝卜，西葫芦，豆芽，鸡蛋，牛肉片 🔹做法： ①蔬菜焯水备用，煎个鸡蛋 ②调一个灵魂酱汁（1勺酱油+1勺芝麻+2勺韩式辣酱+半勺油+半勺代糖+2勺清水搅匀） ③糙米饭铺在碗底，依次摆上蔬菜、牛肉片、煎蛋，最后淋入酱汁拌匀开吃！ . ✅海苔肉松拌饭 🔸食材：海苔碎，肉松，牛肉片，鸡蛋 🔹做法： ①鸡蛋炒熟盛出，牛肉片切成条 ②糙米饭铺在碗底，撒一勺生抽，依次摆入牛肉、鸡蛋、海苔、肉松，最后挤入低脂沙拉酱拌匀开吃 . ✅低卡三色拌饭 🔸食材：菠菜，牛肉片，鸡蛋，青红椒，蒜 🔹做法： ①菠菜焯水，鸡蛋炒熟盛出 ②调一个酱汁：蒜末+青红椒+芝麻，淋点热油，+2勺生抽+1勺香醋，1勺清水拌匀 ③碗底铺糙米饭，依次摆上食材，最后淋入酱汁即可 . ✅彩虹时蔬拌饭 🔸食材：胡萝卜，玉米，黄瓜，口蘑，虾仁，牛肉片，鸡蛋 🔹做法： ①胡萝卜玉米焯水，虾仁口蘑煎熟 ②1勺韩式辣酱+2勺生抽+1勺代糖+1勺白芝麻+2勺清水搅匀 ③糙米饭铺在底层，依次摆入食材，最后淋入酱汁拌匀 . ✅无米老式东北拌饭 🔸食材：老豆腐，鸡蛋，牛肉片 🔹做法： ①豆腐焯水去豆腥味，煎2个流心蛋 ②豆腐捣碎铺在碗底，调一个酱汁（1勺蒜末+1勺小米椒+葱花+1勺生抽+半勺蚝油+几滴香油+2勺清水拌匀） ③摆入鸡蛋和牛肉，最后淋入酱汁 . ✅生菜牛肉拌饭 🔸食材：生菜，牛肉片，鸡蛋 🔹做法： ①煎个流心蛋，生菜切碎，牛肉片切一下 ②2勺生抽+半勺代糖+1勺小米椒+1勺青椒+1勺蚝油清水搅匀 ③糙米饭铺在底层，加入生菜、牛肉、鸡蛋，淋入酱汁拌匀开吃！ . 🌈减脂期姐妹们可以用糙米、藜麦等杂粮代替白米饭，也可以用花菜切碎代替米饭 🌈美味快手的低热量拌饭，搭配低脂高蛋白的整切牛肉片，肉质细腻饱满。打开包装就能吃，太适合减脂期补充蛋白质了！