如果你正在做低碳饮食减脂→_→

如果你正在做低碳饮食减脂，那这几个错误方式，你一定要避坑，做不好很可能导致你减肥失败。 [一R]不要把粗粮不当主食，粗粮它也是碳水。很多人说我低碳了，我没有吃米面，吃的都是红薯、土豆、玉米等粗杂粮。其实粗杂粮只是升糖指数低一点，含糖量可一点都不少。 红薯、土豆、玉米和米面一样，他们主要提供的也是淀粉，淀粉是由葡萄糖缩合而成的，吃到体内都会水解成葡萄糖，只是水解的速度比米面慢一点，但速度再怎么慢，最终都会变成你体内的葡萄糖。所以低碳的时候，控量比控制品种更重要。 [二R]: 一上来就断碳，一点碳水都不敢吃。这样做你的身体感受可能会非常差，做个三五天，可能因为身体感受太差而放弃了。 我们的身体已经习惯了高碳，突然把碳水控制的太严格，身体可能适应不了。你可以先逐步的减少碳水给身体适应过程，在身体适应后，你可以在高碳、低碳、断碳之间循环。 至于什么情况下选择什么样的饮食方式，完全由身体自身状态来决定。身体感受优先，其次才是掉秤。比如你在情绪不好、烦躁、压力大的时候，你可以选择高碳饮，食因为碳水能刺激多巴胺的分泌，它能帮你释放压力。 当你压力大的时候，是不是非常想吃甜食？就是因为甜食提供的碳水能释放你的压力，然后在你状态良好，低碳或者断碳是你都没有什么负面反馈的时候，选择低碳或者断碳。 记住一点，高碳是为了满足情绪状态的要求，不要在高碳期间追求体重的下降，能维持就行，用高碳去满足情绪状态，用低碳去突破体重。 [三R]错误行为，一直低碳或者断碳，不敢碰碳水。很多讲低碳生酮的博主把碳水说成是发胖的元凶，甚至把低碳饮食上升为一种更健康的饮食方式。但是有些事情是有两面性的，你长期不刺激胰岛素，胰腺长期不用，这个功能有可能会产生用尽退废的作用。比如有些人长期不吃碳水，突然吃一次高碳饮食会晕碳，糖水平会飙的很高。 [四R]低碳以后只知道高蛋白，不敢吃脂肪。些低碳后掉头发、姨妈出走的锅，都应该由高蛋白来背。我们身体的多种激素都是由脂肪来充当原材料的，当你低碳又低脂后，合成这些激素的原材料可能会短缺。而身体的生化反应主要是依赖激素来调节，比如性激素，主要的合成原材