不知道你在日常生活中有没有过这种体会：越是刻意让自己不去想、不去做的事，却越是跃跃欲试地出现在你的脑海里。这其实就是大名鼎鼎的“白熊效应”，不如现在请你放下手头的事，来接受一个挑战： 👉 现在的一分钟内，不要去想一只白熊。 怎么样你做到了吗？是不是越是让自己不去想，白熊的形象越是清晰？这是为什么呢？在这个过程中其实有两重心理机制在发挥作用： 1）操作机制 ·这个机制会指引你主动去搜寻其它的替代念头 例如：去想一只小猫、或一个苹果🍎 2）监控机制 ·这个机制会持续监控你是否正在想那个被禁止的念头 例如：“我是否正在想白熊？” 但问题就出在这里，因为“监控机制”这个过程本身就需要你不断地去关注“白熊”这个概念，才能确保你没有想到它。所以很多时候，压抑行为本身就会给思维带来动力。由此延伸到我们的情绪健康上：有时候你越是想要压抑内心的愤怒、焦虑和悲伤，它们越是频繁地出现。 在生活中，我们也常常能感受到“白熊效应”的影响。例如，分手后，你越是让自己不要去想前任，你越是难以将ta忘掉。减肥中，你越是让自己戒甜品，越是觉得好像比平时更想吃到它了。包括在教育中，你可能越是禁止小孩子去玩什么东西，反而越是激起了他们对这个东西的兴趣…… 没错，抑制本身就是一种激活呀！🤷‍♀️ 那怎么办呢？我们可以怎样应对这种效应呢？我觉得你不妨试试以下这三种办法： 1. 学会接纳和顺其自然 2. 学会替代和转移 3. 故意去想它 （图6有详解，就不在此重复） 人生里啊，总有些念头和情绪，就像这只“白熊”一样——越是抗拒，越是挥之不去……但当你学会不去刻意抵抗，而是允许它存在时，它反而失去了对你的“控制权”。 所以你要做的，不是让你的脑海里没有这只白熊，而是即使它站在那儿，你依然能把注意力放在自己想做的事和想走的道路上～