30秒拉伸帮你改善体态
闺蜜靠拉伸改善体态，我跟着试了才知道有多香
我闺蜜以前总被说“含胸驼背没气质”，久坐还会腰酸背痛，直到她坚持拉伸半年，整个人体态都变了，我也跟着学了起来。
她每天睡前会花15分钟做针对性拉伸，重点在肩颈和背部。比如“靠墙站立拉伸”，后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，双手举过头顶贴墙，每次保持30秒，重复5组，专门改善圆肩。还有“猫式伸展”，跪姿弓背低头再塌腰抬头，缓解腰背僵硬特别管用。
周末她还会加练“腿部拉伸”，比如弓步压腿，左右腿各保持20秒，改善久坐导致的腿型不直。她跟我说，刚开始拉伸会觉得肌肉酸痛，但坚持两周后，身体明显变舒展，坐久了也不腰酸了，穿衣服都显得挺拔了。
我跟着练了一个月，以前总不自觉含胸的习惯改了，拍照时肩膀也不内扣了。原来改善体态不用复杂运动，每天花十几分钟拉伸，长期坚持就能看到变化，身边不少朋友现在都跟着我们一起练。
