我们减肚子上的肉需要结合饮食控制和运动训练。 首先，控制热量摄入的同时保证营养均衡。减少高糖、高脂肪食物（如汉堡、炸鸡），增加优质蛋白鸡胸肉、鱼虾和膳食纤维蔬菜、谷物的摄入。采用16+8断食法，既每日8小时进食，其余16小时禁食，可提升脂肪代谢效率，但需注意不要过度节食，避免肌肉流失和代谢下降。 其次，有氧运动：每周150分钟中等强度有氧快走、游泳等，提升心肺功能并间接促进脂肪燃烧。 再有，腹部力量训练：每天仰卧起坐和俯卧撑，直接刺激腹部肌肉生长，改善体态。 另外，每天多几组平板支撑和卷腹动作，增强腹部肌肉群力量，减少脂肪堆积。 最后，保持充足睡眠，饮水充足可促进代谢，避免久坐并定期进行腹部按摩或热敷，促进局部血液循环。 &、其他手段，若需快速见效，可考虑正规医院开展的超声吸脂术，但需评估个人体质及风险。
