睡眠少一点不是坏事，早醒老人反而更硬朗？来听听医生怎么说很多人觉得老年人睡得
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让人变快乐的8个小习惯
家传懂食补
2025-09-14 15:04:21
1、坚持运动：慢跑能促进内啡肽分泌，散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。
2、睡个好觉：睡眠时，多巴胺消耗量会变得很少，使得第二天充满活力。
3、科学美食：多吃新鲜蔬果，适当增加豆类、深海鱼类、奶制品和坚果的摄入量。
4、亲密接触：拥抱可以促进催产素分泌，养宠物可以增加内啡肽和催产素的分泌。
5、突破挑战：当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。
6、多晒太阳：多到户外走走、晒晒太阳，促进多巴胺产生。
7、闭目冥想：深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。
8、听歌看剧：听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平，变为“改善目前状态需要怎么做”。
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