【食谱】65kg-53kg🔥小基数一周食谱来了
美丽的大肉
2025-09-22 11:52:02
身高：172cm
体重：65kg-53kg
体脂：28%-18%
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🍔周一
早餐：麦当劳猪柳蛋堡+热美式l
午餐：鸡胸肉炒洋葱+杂粮饭150g+青菜200g
晚餐：蒸南瓜100g+黄瓜鸡蛋汤
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🌈周二
早餐：鸡蛋黄瓜三明治+无糖豆浆200m+内可美绿茶片
午餐：杂粮饭150g+牛排150g+炒青菜200g
晚餐：芹菜炒虾仁+玉米1根
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🌈周三
早餐：南瓜牛奶羹（南瓜200g）+鸡蛋1个
午餐：煎三文鱼排+炒青菜+米饭120g
晚餐：鱼丸生菜玉米汤
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🍔周四
早餐：无糖酸奶麦片碗
午餐：板烧鸡腿堡去皮+黑咖啡+生菜+内可美绿茶片
晚餐：蛤蜊炖蛋+蒸南瓜150g
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🌈周五
早餐：法棍牛肉三明治+牛奶200ml
午餐：牛肉炒辣椒+杂粮饭150g +内可美绿茶片
晚餐：菠菜蛋花汤
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🍔周六
早餐：无糖豆浆+鸡蛋2个
午餐：放纵餐随意吃
晚餐：香莴笋鸡蛋汤+内可美绿茶片
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🌈周日
早餐：杂粮煎饼不加脆饼和酱+内可美绿茶片
午餐：家常菜随意吃
晚餐：豆腐味增汤+红薯100g
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🍗最近和朋友们去了次韩国，吃得开心玩的开心，每天炸鸡啤酒甜品的快乐！
👭每天都在好奇韩国小姐姐为什么各个又瘦又白攻略一番
听赴韩留学的闺蜜说韩国小姐姐们干完大餐后不忘吃在oliveyoung拿下销量NO🥇🍵内可美绿茶片
✨爱茉莉旗下的品牌，大厂子更靠谱，全智贤宋慧乔也在吃的
✨纯绿色成分-绿茶中提取的儿茶素成分，加上泛酸（B5）👋油脂超棒的！
✨一日一次，一次三粒小颗好吞咽很方便，纯素原料就算每天吃也很温和，对身体无不良的反应
🌟有了他遇到放纵餐再也不要焦虑了！安心做好饮食，多喝水，大餐有绿茶片的帮助每一天都很快乐😘
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