【干货】130斤-106斤🔥小基数这么练和吃

身高：172cm 体重：65kg-53kg 体脂：28%-18% - 🔥减脂1年，保持1年！ ✅经验：与肥肉斗争路上那些坑和问题，一条给你说明白✅计划：不知道怎么行动的姐妹，为你们整理一个月饮食运动计划 - 🏃运动： ❤心态管理： 小基数掉秤真的很慢，心态就非常重要，每周一次空腹称重，拍照，每个月量一次维度就足够，变化潜移默化，但一定不会缺席！ 🍔饮食： ☕嘴馋&加餐：你有没有发现，一旦开始减脂，饮食清淡，食物量减少后，嘴馋饿肚子的感觉就特别猛烈！这时候准备一点防暴食、满足感强的食物特别有效！ 🌰原味坚果：优质脂肪，稳定食欲 🫐低糖水果：莓果类的水果就特别适合减脂期嘴馋时 🍪低GI饼干：低GI、低糖超饱腹，特别适合嘴馋的姐妹 ✨我的的嘴馋好物：FixXBody低GI小饼干 Ta是旺旺旗下的健康轻食品牌！我最爱低GI藜麦饼干，一块饼干才35千卡，里面添加了全麦粉、红豆粉、烘烤南瓜籽！体重管理期最重要的就是减少糖的摄入和减缓血糖上升🍬FixXBody低gi小饼干主打的就是控体期的双重控糖 👍还富含满满的膳食纤维、蛋白质和钙，控制体重又难免嘴馋的时候来1-2块，满足又饱腹太适合了！ 酥酥脆脆满口香的幸福谁懂！独立包装还不怕吃多，办公室，健身包随身携带，随时补充完全不怕暴食了！ 🍱日常三餐：任何的色拉水煮菜都不如家常菜来的满足又饱腹，所以不管你是吃食堂、自己做还是外卖，这么吃，都可以每天不饿肚子也能健康瘦！ 🥣早餐：鸡蛋1个+牛奶/燕麦奶/无糖豆浆等1杯+粗粮主食150g 🥣午餐：动物瘦肉150g+米饭/杂粮饭 120-150g+蔬菜300g 🥣晚餐 : 鱼虾海鲜120g+粗粮80-120g+蔬菜300g - ⚠️小贴士： 1、欺骗餐给自己设立小目标完成时候去吃一顿更有满足感 2、多喝水，代谢好帮手，每天2L水非常有必要！ 3、保持好心情，心情差皮质醇分泌会让你瘦的很困难！ - 好好吃饭，好好运动，好好爱自己 ㊗姐妹们早日和马甲线相遇