高血压必看：5个好习惯，帮你悄悄降血压！身边一定有人需要 大家好，我是中医张志强。高血压是困扰许多中老年朋友的健康问题，除了遵医嘱服药，建立良好的日常生活习惯同样重要。 今天跟大家分享5点，长期坚持能帮你悄悄改善血压，减少心脑血管疾病概率。 1.低脂低盐饮食 这是控制血压的基石。每日食盐摄入量应严格控制在5克以下，减少酱油、味精、咸菜及加工食品的摄入，能有效减轻血管壁的压力和身体的水钠潴留。 同时，选择低脂饮食，避免肥肉、动物内脏，烹调多采用蒸、煮、炖的方式，能显著降低血脂水平，减轻血管负担。 2.经常吃鱼 鱼类，特别是三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等深海鱼类，富含Omega-3不饱和脂肪酸，这种优质脂肪有助于降低血液中的甘油三酯和“坏”胆固醇，减轻炎症反应，保护血管内皮，对维持血压稳定和心血管健康大有裨益。建议每周吃鱼2-3次，但不要用烤、炸的烹饪方式。 3.少吃高糖食品 过多的糖分摄入不仅会导致肥胖，还会引发胰岛素抵抗，使心率加快、血管收缩，从而导致血压升高。 4.滴酒不沾 酒精会使心率加快、血管收缩，并促使钙盐和胆固醇沉积于血管壁，导致血压升高。长期饮酒更是高血压的明确风险因素。（如果必须喝，建议二两以内） 5.每天走路半小时 步行是最安全、最适宜的有氧运动。它能锻炼心肺功能，促进血液循环，帮助放松血管壁，减轻体重，从而辅助降低血压。每天坚持30分钟以上，感到身体微微发热的快步走，对血管大有裨益。
