84年 马上41周岁了
38岁生娃后简直丑到不行，
坚持居家练背一年，朋友说我40减20了
哈哈哈哈 当然这有点夸张，
我自己觉得状态比之前年轻了十岁。

一周训练安排：
五次力量（一小时）+三次有氧（半小时）
可分开练 ，看自己的状态 。

每日饮食安排：
一日三餐 早餐吃杂粮
午餐+晚餐控油，吃干净的蛋白质和碳水
不主张节食 ，主打一个健康。

吃和练的细节都在图片里面了，
行了，啥也别说了，姐妹们开练吧 。