双手重叠、夹紧，记住是“插、夹、提”，而不是“打球”，要用坚实的前臂平面去迎球 双脚前后开立，屈膝降重心，像弹簧一样蓄势待发。 靠下肢蹬地和身体协调发力“送”出球，手腕保持紧张，球的方向和弧度就稳了！ 记住，垫球是排球防守的第一道防线，一个到位的垫球，就是漂亮反击的开始！ 排球 女排 遇见好身材
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