其实很简单，就是改变你的反应模式。 我们先来看，什么样的反应模式会导致拖延？那就是来任务的时候，你觉得反正离截止日期还有很长一段时间，所以你一开始以“悠闲”的态度应对。然后随着时间推移逐渐开始紧张，所以最后必须疯狂赶工来还前面松弛的“债”。 视觉化这个状态，就像图1的这个“绿-黄-红”的进度条。这也是导致拖延症的根本原因：就是这种“先松后紧”的反应模式。 给你1分钟的时间思考，你觉得在这个进度条中，如果想要改变拖延的状态，应该对哪段颜色的状态进行调整是最为有效的？我想聪明的你应该发现了吧，就是最开始的“绿色”部分。 改变的方式也很简单，那就是“把一切都反过来”，调个头试试。再次视觉化这个状态，就应像图3那样是一条“红-黄-绿”的进展模式： 📌任务一开始的时候，先让自己感到紧张（划重点！！！让大脑记住“开始=紧张”的反应模式很重要❗️）催促自己赶快完成，然后很自然地就能逐渐向“绿色”松弛状态过渡。 经过反复练习，你的身体就会记住这种反应模式，你不用额外花费精力就可以自动在任务开始时进入“赶快完成”的紧张状态。（p.s.：它和“习惯养成”的底层逻辑一样：一个东西成为习惯，其实就是从需要“逼自己去做”到“下意识会去做”的自动化过程。别小看这个转变，它能节省你很多心力，而这节省下来的心力正是你和别人拉开差距的关键🔺。） 为了能让你更清晰地掌握这个方法，我设计了一个配套的小练习放在图4。如果你最近有新的待完成任务，这个小练习一定能帮助你在一定程度上改善拖延！加油💪！