髋部4️⃣ 🍊高级站姿髋外旋肌拉伸 ‼️注意事项： 1.呼吸均匀 1.拉伸时间不宜久 3.对称拉伸 ⬇️ 髋部或臀部经常疼痛与髋部柔韧性差有关，尤其是跑或走陡峭的上坡或下坡。从事此类的运动一两天后，髋部会疼痛，是因为过度使用了髋关节外旋肌，肌肉及肌肉周边的连结组织受到损伤。在进行此类运动前后，对肌肉进行牵伸有助于减少疼痛。另外，髋关节外回旋肌是牵伸最少的下躯干肌，也许是因为这些肌肉是最难牵伸的肌肉。 喜欢收藏➕关注❤️