张姨30斤减得漂亮，但2025年没人敢再照搬了。 58岁减重，一周别超0.3斤，快了骨头会喊救命。 蛋白得吃够66克，光吃豆腐不够，乳清蛋白粉现在社区医院开得出，医保能报。 饭后别急着瘫沙发，3分钟靠墙蹲，12分钟快走，心率压到78左右，血糖掉得稳，膝盖也不闹脾气。 杂粮不是越多越好，肾不好的人，一天别超50克，不然钾高了，命都悬。 协和出了低钾米，吃着跟普通饭一样，但肾能扛得住。 现在社区有营养师和运动教练一起盯你，挂号二十块，送膳食包，蛋白粉、低钠酱油全配齐。 张姨成了网红阿姨，周三带练八段锦，扫码就能约双师——这不是减肥，是养老新标配。