今天练肩日！ 1.弹力带肩部环绕(10×2) 2.弹力带肩外旋（20×2） 3.招财猫式（20×2） 正式训练 1.坐姿哑铃推举(5×15) 2.哑铃前平举（5×15） 3.哑铃侧平举（5×15） 4.绳索面拉(5×15) 5.蝴蝶机外展（5×15）