是的，午睡最短6分钟就够了，睡太久痴呆风险+40% 午睡有很多好处，可改善脑部血供系统功能，消除疲劳，增强体力，提高午后工作效率，还能增强机体免疫功能。但午睡并不是时间越长越好。 美国《阿尔茨海默病与痴呆症》发表的研究显示，午睡过久不是什么好事，超过1小时的午睡，大脑认知功能下降，会使阿尔茨海默病风险增加40%。 还会导致睡眠惯性:睡眠惯性是一种睡眠过度状态，会导致昏昏欲睡、脑子昏沉、反应迟钝、注意力不集中和疲劳感。如果午睡时间过长，晚上会难以入睡，从而影响睡眠。 负面情绪爆棚:午睡太久会进入深睡眠，深睡眠阶段如果被吵醒，被率先唤醒的是掌握消极情绪的旧皮层更容易有“起床气”，出现烦躁、易怒、茫然等满满负能量。 每天午睡到底要睡多久才合适呢？ ⌚6分钟:记忆开始增强 德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。 ⌚10~15分钟:醒后易迅速清醒 《小睡一会!改变你的生活》的作者表示,10~15分钟的短午睡，更容易让人迅速清醒，尽快投入工作。 ⌚20~30分钟:最佳午睡时长 美国科学家发现，午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。 ⌚40分钟:适合晚上没睡好的人 如果前一天晚上没睡好,那么40分钟的午睡可以让你进入浅睡眠状态,给大脑充电。 ⌚>40分钟:醒后易疲倦 午睡超过45分钟，会进入深度睡眠,容易醒后身体疲惫、迷迷糊糊。 如何正确午睡 🛌固定时间:在12:00-15:00午睡 如果超过15点午睡可能会促发夜间失眠每天尽量在13点到14点固定时间午睡午睡30分钟左右即可。 🛌不要餐后立即睡觉 因为消化系统被挤压后，很容易引起食物反流，诱发胃炎。 🛌不要趴在桌子上睡 特别是上班族，可以选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着睡。 🛌睡醒不要立即起身 午睡结束后，继续趴卧几分钟，让大脑重启。