🍃主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源
🍃我们每一餐都离不开主食

🧈肠粉油条麻辣烫，zui朴素的快乐源泉
🍜米线米粉螺蛳粉，让我们快乐加倍

🚫碳水过多也会引起发胖和高血糖风险

1⃣️主食家族不止米饭面条
多吃粗加工谷类如燕麦、薏米、玉米，豆类绿豆、黑豆及块茎类食物代替精粮
2⃣️告别单一主食，粗细搭配，粮豆搭配、谷薯搭配

3⃣️尽量不吃粥类、米糊类软烂主食
4⃣️摄入需定时定量
5⃣️不单独摄入主食，让主食和其他升糖能力低的食物一同摄入