睡前3个动作缓解全身疲劳

一、颈部放松运动：动作要领：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。功效：缓解颈部肌肉紧张，减轻因长时间保持同一姿势造成的僵硬感。

二、肩部放松动作：动作要领：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。功效：释放肩部压力，促进上半身血液循环，帮助身体进入放松状态。

三 扩胸伸展运动：动作要领：双手在背后相握，往后伸展扩胸，保持10～15秒。功效：打开胸腔，改善呼吸，缓解因焦虑或压力导致的胸闷感。

四仰卧莲花式（瑜伽动作）动作要领：躺在地上，抬起一条腿并用双手抓住小腿或脚踝，保持呼吸深长，然后慢慢放松，换另一侧。功效：舒缓身体疲劳和焦情绪，特别适合放松下肢紧张的肌肉。