很多朋友都很好奇我从以前直接➖了20斤肉，到现在2年多都保持在49kg浮动，是不是每一天都训练的很猛或者痛苦的是水煮菜？但事实上，我平时不会刻意控制饮食，因为工作忙，健身房我去的也不多，可是我保持的体重的状态是一个非常轻松的状态，因为我把这件事融入了生活日常中，今天我要从吃和练聊聊我是怎做做的 先说说我的情况：165cm+52kg，体脂率24%左右，我追求的是健康自然的状态，对于吃这块我是下足了功夫，七分靠吃三分靠练，我也是公共营养师的持证人，吃的方面需要做的是： 1️⃣“吃干净的食物”所谓的“干净”其实是没有经过深度加工的食物，比如在全麦吐司和藜麦饭里面我会选择后者。 2️⃣包装食品看原材料。越简单越好，尤其是饮品配料表的糖含量！！平时吃家常菜也是尽量少的加工，在家里做可以看看「尹正焖菜」，出去吃饭我会多选择牛肉火锅、椰子鸡、刺身寿司（无酱清淡口味这类菜系。（我真的不推荐你天天吃水煮鸡胸肉和水煮西兰花，过度抑制会适得其反）我的每顿的配比：蔬菜>肉>碳水，肉类可以多吃牛肉。 3️⃣早餐一定要吃！早餐可以启动一天的代谢，以前我是油条配豆浆小米粥，但是后面我改成了鸡蛋或牛奶+能看得出原材料的碳水（红薯、玉米、土豆、南瓜等） 4️⃣多喝水，提高代谢，尽量选择黑咖纯茶这类，少选择果咖，果咖里面一般含糖量很高。 · 5️⃣关于练，平均一周会有一次的运动，近半年工作太忙，少部分是在健身房，其他的运动方式基本是我喜欢的一些运动，打羽毛球、路冲、游泳、徒步、爬山、等等，但是有氧只是加快我的整体代谢，身体好看的线条还是需要靠针对性的力量训练。 当然也可以邪修，市面上很火的几个biu🤖我都试过了，我经常去的这家在福田（体验结果也放图片了）。 这家店旁边就是山姆，周末和搭档弄完就去山姆补货，经常买的各种部位的牛肉、去骨鸡腿肉、糙米、还有各种蔬菜，在家做菜真的可以更好的控制摄入量。总之就是平常心态，把目标拉长并且分阶段实现，好的身材自然就练成了。