你不是跑不动，是节后综合症找上门了。 全国跑友平均慢了13秒，你那5公里，不是退步，是集体躺平。 别盯着251公里发怵，那不是目标，是心理压力包。 拆成63次“4公里或35分钟”，下班顺路走完都算赢。 不用追配速，先追时间。 先到就算，跑得慢也叫完成。 节后回血，不是靠意志硬撑，是靠设计偷懒。 7天一循环，4公里当饭吃，35分钟当冥想。 配速自然回来，不是你变强了，是你把目标变小了。 别再说“越跑越慢”，说“回血第7天”。 打卡别喊逆袭，喊“今天没躺”。 256公里不是终点，是让你学会： 小步走，也能走到天亮。