昆凌不靠节食，靠的是“懂身体”。 早餐就三样：水煮蛋、香蕉、黑咖啡。 不折腾，不打卡，吃的是能认出原形的东西。 午餐不叫“随心”，是先灌300ml温水＋两勺燕麦麸，胃先占满三成，再进自助餐——蛋白两掌心，杂粮一拳头，蔬菜堆成山。 甜点？ 只选刚切开的水果，不碰摆了两小时的蛋糕。 晚餐零淀粉？ 错。 她吃的是冷却的紫心地瓜，冷掉的淀粉变“抗性淀粉”，不升糖，还顶饿。 肉和菜管够，米饭面条？ 不碰。 每周两次Barre Blend，55分钟练到喘，课后立马喝乳清蛋白，啃半颗葡萄柚——不是减肥，是给身体“修零件”。 其余日子，20分钟弹力带，蹲、推、拉，不看镜子，只感觉臀腿在烧。 她说：别低于1200大卡，姨妈来了别硬撑，睡不够再瘦也没用。 她不是在控制体重，是在和身体签和平条约。