转自：南京晨报

在南京市中医院妇科门诊，医生常常会遇到不少因青春期身体变化感到困扰的女孩：她们有的因为学习压力过大而导致月经失调（月经淋漓不尽或迟迟不来）；有的因为分泌物增多或者私处瘙痒影响正常生活；还有的因为乳房发育而感到紧张自卑……专家提醒，青春期的生理变化就像一颗慢慢成熟的果实，只要用科学的眼光看待、用专业的方法呵护，就能顺利度过这个特殊阶段。

读懂身体的“悄悄话”

正视青春期身体变化

南京市中医院妇科主任王莉介绍，根据孩子的生长发育周期，一般来说，女孩在12~14岁会迎来第一次月经（初潮），但提前至10岁或推迟到16岁也属于正常范围。初潮后的1~2年内，由于卵巢功能尚未完全稳定，月经周期可能不规律（比如20天一次或40天一次），经量时多时少，这些都是身体适应的过程，通常会逐渐变得规律。如果初潮后3年仍周期紊乱，或经量过多导致头晕乏力，甚至贫血，建议及时寻求医生帮助。

痛经在青春期女孩中十分常见，大多数的痛经为“原发性痛经”，与子宫内膜分泌的前列腺素过多有关，医学上推荐的缓解方法有：(1)疼痛明显时，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药（如布洛芬），但需注意不可过度服药，避免产生副作用；因此，可考虑至妇科门诊就诊，予以中药调理，中药对于原发性痛经效果尤其显著。(2)口服药物同时，还可以辅助中医外治法，通过穴位贴敷、艾灸、中药热奄包热敷等方法局部作用于小腹，达到温经止痛的效果，建议热敷小腹时，温度控制在40~45℃，每次15-20分钟，避免烫伤；但如果出现“继发性痛经”，则需要警惕：比如痛经逐渐加重（一年比一年痛）、经期发热、经血中有大块血块（超过1厘米），可能是子宫内膜异位症、子宫腺肌症的信号，需做盆腔B超检查，这类问题越早干预，对未来生育影响越小。

青春期“健康守护”

从生活细节做起

王莉提醒，想要拥有健康的身体，不需要复杂的方法，只需坚持这些简单的生活习惯。

首先是规律作息，别让“熬夜”伤身体。新学期学业压力可能会增大，但尽量减少熬夜。长期熬夜会打乱内分泌，导致月经不规律、痤疮，影响免疫力。建议每天保证8-9小时睡眠，养成固定的作息时间，让身体得到充分休息。

其次是均衡饮食，给身体“充足营养”，多吃新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶和豆制品，补充维生素和蛋白质，为身体发育提供能量；少吃辛辣、油炸、生冷的食物，尤其是经期，避免刺激肠胃和加重痛经。不要为了“减肥”而节食，青春期正是长身体的关键时期，健康的体重比“瘦”更重要。

第三是适度运动，让身体“动起来”，体育课、课间操要积极参与，可以选择跳绳、跑步、瑜伽等运动。适度运动不仅能增强体质，还能调节内分泌，缓解经期不适，让心情更加愉悦。但要注意，经期避免剧烈运动，比如长跑、游泳等，可以选择散步、拉伸等轻柔的运动方式。

最后拒绝“身材焦虑”，接纳独一无二的自己青春期是身体发育的阶段，每个人的体型、发育速度都不同。不要和别人比较，更不要因为对自己的身体不满意而自卑。记住，健康、自信的女孩才是最美的，接纳自己的身体，才能更好地爱护它。

通讯员张明莫禹凡

南京晨报/爱南京记者戚在兵