五十岁后别再追万步了，命是自己的，膝盖不等人。 国家卫健委新规矩来了：运动不是比谁跑得远，是比谁活得久。 心率别超170减年龄，超过就是透支。 别不信，你爬三楼喘得像拉风箱，那不是锻炼，是给心脏上刑。 社区卫生站明年起免费给你做运动体检——血压、血糖、骨头脆不脆，一测全知道。 别自己瞎练深蹲、跳绳、爬楼梯，那不是养生，是拆零件。 水里走半小时，比陆地上跑一小时更护膝。 不喘到说不出话，能边走边唠嗑，就是刚刚好。 每周三次，不多不少，医保还给报销。 别等腿废了才后悔。 运动不是青春的专利，是老年最便宜的续命药。 量力而行，不是躺平，是聪明地活。