早上没吃东西就出门跑步，心里总有点打鼓：会不会把肌肉跑没了？ 其实没那么可怕。 身体比我们想的聪明多了——饿着的时候，它先拿脂肪当燃料，肌肉不是它的第一选择。 我试过连续一个月晨跑40分钟，不吃早饭，跑完才喝杯奶、吃个蛋。 体重降了，但力量没掉，衣服还是那件，只是松了点。 网上总说“空腹会烂肌肉”，可真没那么玄乎。 关键不是饿不饿，是跑完有没有补。 跑完半小时内吃点蛋白质，身体立马转成修复模式，根本不会去拆自己的肌肉。 有人跑一小时以上，或者强度拉爆了，那确实容易伤肌肉。 但正常人慢跑、快走，时间短、节奏稳，身体反而更高效地在烧脂肪。 我认识一个健身教练，天天空腹跑，但每天准时吃三顿高蛋白饭。 他说：“不是空腹有用，是你跑完有没有好好吃饭。 ” 说到底，运动是工具，吃才是答案。 别被概念吓住，你只要不跑完倒头就睡，该吃吃，该睡睡，肌肉不会偷偷溜走。