走5公里和跑5公里哪个益处更大 跑步和健步走都是方便快捷的锻炼方式，5公里对跑者是“黄金距离”，对健步走的人是“最佳距离”。那走5公里和跑5公里哪个益处更大呢？ 有研究追踪超3.3万名跑者和1.5万名走路者6年，发现降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病风险方面，二者效果基本一致。但同等能量消耗时，走路优势明显。每增加1个代谢当量的能耗，跑步降低高血压、高胆固醇、冠心病风险分别为4.2%、4.3%、4.5%，走路则为7.2%、7.0%、9.3%。所以，想降这些疾病风险，走5公里益处更大。