41岁男人早上起来不刷牙，先做400个俯卧撑深蹲卷腹。
三个月，腰是腰，臂是臂，屁股能夹死蚊子。
不是玄学，是国家体育总局刚发的指南。
300到500次，分五组干，别一口气拼死。
力竭前停两下，关节才不崩。
热身五分鐘，肩膀转起来，屁股别僵着。
每五组拉一把，别等疼了才后悔。
鸡蛋吃够，牛奶喝上，鱼肉别躲。
你不是老了，是躺久了。
身体记得你18岁该啥样，它只是等你喊它起床。
练到400次不难，难的是天天早上睁眼就动。
别问能不能行，问就去试。
你腿一撑，世界就矮半截。